workout 

Chalkboard

Straight Bar Dips Tutorial (Form & Progression)

Chin Up

Do 3 sets 12-10-10 reps

Do 3 sets 7-5-3 reps

Bench Dips

٢-دجاج🍗 ٣-سمك🐟 ٤-تونه🦈 ٥-لانشون دجاج🥫 ٦-صدر دجاج مفروم🐔 ٧-لحم مفروم 🥓 ٨-بيض🥚🍳 الفائدة——( بروتين ومعادن والياف ضروريه جداً ) [الفواكه] ١-برتقال🍊 ٢-موز🍌 ٣-يوسفندي🍊 ٤-تفاح 🍎🍏 ٥-فروله🍓 ٦-اوفوكادو🥑 -جميع الفواكه مسموح بها ولكن بقدر معين لا تكثر منها الفائدة——( سكر من النوع الجيد ولكن لا تكثر من الفاكه وفيها فيتامينات ومضادات اكسده كتيييره ) [ الدهون الصحيه] ١-زيت زيتون🫒 ٢- استبدال الزيت بالسمنه ٣-اوفوكادو 🥑 ٤- مكسرات 🥜 لكن لا تكثر علشان فيه نسبه عاليه من الدهون والسعرات الحراريه

الشوفان والرز والبطاطس ولكن بكميات محدوده وعلى حسب المستوى والهدف بتاعتك

🚫🚫🚫ملاحظااااااات مهمه 🚫🚫🚫 1-الابتعاد عن السكر الابيض بكل انواعه منعاً باتاً 🚫 2- الابتعادعن النشويات قدر المستطاع مثل🚫 (رز ' بطاطس' مكرونه 'خبز 'حلويات 'مخبوزات) كله لايوجد فيها قيمه غذائيه ويتحول الى سكر داخل الجسم🚫 3-اول كم يوم هيكونوا صعبين بس بعدها تحس براحه بعدها ان شاء الله.

[خضراوات] ١-طماطم🍅 ٢-خيار🥒 ٣-خس 🥬 ٤-جزر🥕 ٥-فلفل 🫑🌶 ٦-زيتون🫒 ٧-بصل🧅 وكل شي طبيعي من الخضراوات الفائدة——( ان هو الياف مهمه جداً للشبع ومهم جداً لأحتوائها على كثير من المعادن الضروريه والفيتامينات ومضادات الاكسده) 🧀[الاجبان] 🧀 ١-جبن قريش🧀 ٢-شدر🧀 ٣-موزريلا🧀 ٤-حليب كامل الدسم 🥛 ٥-زبادي الفائده——( بروتين ودهون صحيه) جميع انواع الاجبان مسموح بها [اللحوم] ١-لحم 🍖🥩

منيو النظام الغذائي

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.