Zdrowy styl życia

Dodatkową korzyścią z podejmowania aktywności fizycznej jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Podczas ćwiczeń nasila się szybkość spalania kalorii, co wpływa na redukcję tłuszczu i trwałe osiągnięcie idealnej sylwetki. Kolejną istotną korzyścią wynikającą z uprawiania sportu jest poprawa nastroju, ponieważ: poprzez ruch polepsza się nasza wydajność umysłowa, czyli zwiększa się zdolność zapamiętywania; regularne ćwiczenia obniżają prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i inne zaburzenia nastroju - dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń wydziela się serotonina odpowiedzialna za poczucie szczęścia; sport daje poczucie satysfakcji, przez co wzrasta nasza samoocena.

Veja que comer saudável é muito importante para nós e para o nosso corpo, mas mesmo as coisas mais saudáveis em grandes quantidades são prejudiciais.

ingredientes: pedaços de peito de frango cozido ½ xícara de mussarela ralada 1 abacate em cubos 2 colheres de sopa de coentro fresco picado 4 tortilhas grandes óleo vegetal execução: modo de fazer: Misture frango, queijo, abacate e coentro. Encha as tortilhas com recheio e dobre. Aqueça o óleo em uma panela. Coloque rolos de tortilla nele. Frite dos dois lados até dourar.

Um benefício adicional da atividade física é manter um peso corporal saudável. Durante o exercício, a taxa de queima de calorias aumenta, o que reduz a gordura e alcança permanentemente um valor perfeito. Melhorar seu humor é outro benefício importante de praticar esportes porque: nosso desempenho mental melhora através do movimento, ou seja, nossa capacidade de lembrar aumenta o exercício regular reduz a probabilidade de desenvolver depressão e outros transtornos do humor - isso ocorre porque durante o exercício é liberada serotonina, responsável pelo sentimento de felicidade; o esporte dá uma sensação de satisfação, o que aumenta nossa auto-estima.

Szkoła Podstawowa Morska Kraina Sophie Lasota Roque i Lena Majda

Składniki na 1 litr bazy: Banan - 2 sztuki Jogurt grecki - 200g Pełne mleko - 1/2 szklanki Suszone daktyle - 5 sztuk (25g) Dodatki: świeże owoce, orzechy, wiórki kokosowe, gorzka czekolada - u mnie truskawki (300g) i gorzka czekolada (3 tafelki) Sposób przygotowania: Daktyle namocz w mleku - zmiksuj z jogurtem i bananami - ja przygotowałam bazę z podwójnej ilości składników i następnie podzieliłam na dwie części. Do jednej części dodałam truskawki i zmiksowałam. Do drugiej dodałam startą na grubych oczkach gorzką czekoladę i wymieszałam. Masę przelałam do osobnych pojemników. Mrozimy, a żeby nie było kryształków wody miksujemy blenderem co 1 - 2 godziny od momentu aż zacznie zamarzać do momentu aż blender będzie dawał radę (u mnie niestety były kryształki, gdyż zrobiłam masę po południu i wtedy kiedy trzeba było miksować spałam ;) Dlatego polecam przygotować lody rano). Wyjmujemy na 15 minut przed nakładaniem.

Filé de salmão na salada de abacate e rúcula

ingredientes: filé de salmão rúcula azeite de oliva temperos sol pimenta 2 colheres de sopa de suco de limão 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado 1 abacate em cubos modo de fazer: Filé seco com uma toalha de papel. Polvilhe sal e pimenta de cada lado. Frite em uma frigideira em um corte quente de legumes e transfira para um prato forrado de papel. Em um prato, misture a rúcula o suco de limão, 3 colheres de sopa de azeite e o abacate. Adicione sal, pimenta e queijo ralado. Coloque a salada em um prato grande e coloque o salmão.

agora talvez algo doce ... salada de tofu com fruta

Tofu enriquecido com cálcio (por exemplo, Polsoja) - 1/4 de cubo (aprox. 45g) Alface iceberg - 3 folhas Melancia - fatia Abacaxi - fatia Mirtilos - meia xícara Castanha de caju - uma colher de sopa Método de preparação: Tofu, escorra a marinada e pique em cubos. Frite-os em uma panela levemente untada. Pique frutas, rasgue alface. Espalhe todos os ingredientes em um prato.

E com quais esportes devo começar? Os quais você quer?! apenas para fazer você se sentir bem;) Mas recomendamos esses esportes

Um dos benefícios básicos que o esporte nos proporciona é menos provável de contrair muitas doenças. Atividade física: causa uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue. regula o metabolismo. Reduz o risco de desenvolver distúrbios cardiovasculares. reduz a pressão sanguínea. previne a osteoporose. fortalece o sistema imunológico. Andar de bicicleta. protege contra aterosclerose, causa um aumento na resistência muscular, reduz o nível de colesterol ruim e aumenta o nível de bom, aumenta a capacidade pulmonar, torna o sangue mais rico em oxigênio e o coração funciona muito melhor, melhora o humor, reduz a tensão e o estresse a longo prazo.

Pętajcie że odżywianie się zdrowo jest bardzo ważne dla nas i dla naszego ciała, ale nawet najzdrowsze rzeczy w dużych ilościach są szkodliwe.

teraz może coś słodkiego... owocowa sałatka z tofu

Składniki: Tofu wzbogacane wapniem (np. Polsoja) - 1/4 kostki (ok. 45g) Sałata lodowa - 3 liście Arbuz - plaster Ananas - plaster Jagody - pół szklanki Orzechy nerkowca - łyżka Sposób przygotowania: Tofu odsącz z zalewy i posiekaj w kostkę. Przesmaż je na delikatnie natłuszczonej patelni. Owoce posiekaj, sałatę porwij. Rozłóż wszystkie składniki na talerzu.

Jedną z podstawowych korzyści, jaką daje nam sport, jest mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na wiele chorób. Aktywność fizyczna: powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi. reguluje przemianę materii. obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych. obniża ciśnienie krwi. zapobiega osteoporozie. wzmacnia system immunologiczny.

A od jakich sportów powinienem zacząć? Od jakich chcesz! byle żebyś się czuł dobrze ;) Ale bardzo polecamy te sporty :

Jazda na rowerze. chroni przed miażdżycą, powoduje wzrost wytrzymałości mięśni, obniża poziom złego cholesterolu i podwyższa poziom dobrego, zwiększa pojemność płuc, sprawia, że krew jest bardziej bogata w tlen, a serce pracuje dużo lepiej, polepsza samopoczucie, zmniejsza napięcie i długotrwały stres.

Składniki: kawałki ugotowanej piersi z kurczaka ½ szklanki startej mozarelli 1 awokado pokrojone w kostkę 2 łyżki pokrojonej świeżej kolendry 4 duże tortille olej roślinny Wykonanie: Wymieszaj kurczaka, ser,&nbsp;awokado, kolendrę. Tortille wypełnij nadzieniem i złóż. Rozgrzej na patelni olej. Umieść na niej roladki z tortilli. Smaż z obu stron na złocisty kolor.

Ingredientes para 1 litro de base: Banana - 2 peças Iogurte grego - 200g Leite integral - 1/2 xícara Datas secas - 5 peças (25g) extras: frutas frescas, nozes, coco, chocolate preto - morangos (300g) e chocolate preto (3 peças) Método de preparação: Molhe as tâmaras no leite - misture com iogurte e banana - preparei a base com o dobro da quantidade de ingredientes e depois dividi-a em duas partes. modo de fazer: Adicionei morangos a uma parte e os misturei. No segundo, adicionei chocolate amargo ralado em malha grossa e misturei. Derramei a massa em recipientes separados. Congelamos e, para que não haja cristais de água, misturamos com o liquidificador a cada 1-2 horas, a partir do momento em que começa a congelar até que o liquidificador dê conselhos (infelizmente houve cristais porque fiz a massa à tarde e quando tive que misturar, dormi;) É por isso que recomendo preparar sorvete de manhã). Retiramos 15 minutos antes da aplicação.

Wykonanie: Rozgrzej łyżkę oleju sezamowego na patelni. Dodaj czosnek oraz imbir i mieszaj przez około minutę. Dodaj jajka, wymieszaj i smaż przez chwilę (1–2 minuty). Następnie wsyp ryż na patelnię, mieszaj wszystko delikatnie przez kilka minut. Dodaj łyżkę oleju sezamowego. Zwiększ temperaturę. Dorzuć mrożone warzywa, sos sojowy i wlej ocet ryżowy, mieszaj przez kolejne 2 minuty. Zdejmij patelnię z palnika. Dodaj świeże warzywa i wymieszaj wszystko jeszcze raz.

Składniki: 1 łyżka oleju sezamowego 2 rozdrobnione ząbki czosnku 1 łyżka startego imbiru 3 jajka 3 ½ szklanki ugotowanego, wystudzonego brązowego ryżu ¾ szklanki mrożonej kukurydzy szklanka mrożonego groszku ½ łyżki octu ryżowego 2–3 łyżki sosu sojowego świeży szczypiorek bazylia szpinak (mogą być też inne świeże zioła)

Filet z łososia na sałatce z awokado i rukoli:

składniki: filet z łososia rukola oliwa z oliwek przyprawy sól pieprz 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka startego parmezanu 1 awokado pokrojone w kostkę Wykonanie: Filet wysusz ręcznikiem papierowym. Posyp z każdej strony solą oraz pieprzem. Usmaż na patelni, na rozgrzanym tłuszczu roślinnym, potem przełóż na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym. W naczyniu wymieszaj rukolę, sok z cytryny, 3 łyżki oliwy z oliwek, awokado. Dodaj sól, pieprz i starty ser. Sałatkę wyłóż na duży talerz i połóż na niej łososia.

ingredientes: 1 colher de sopa de óleo de gergelim 2 dentes de alho ralados 1 colher de sopa de gengibre ralado 3 ovos 3 ½ xícara de arroz integral cozido e resfriado ¾ xícara de milho congelado um copo de ervilhas congeladas ½ colher de sopa de vinagre de arroz 2-3 colheres de sopa de molho de soja cebolinha fresca manjericão espinafre (também podem ser outras ervas frescas) execução modo de fazer: Aqueça uma colher de sopa de óleo de gergelim em uma panela. Adicione o alho e o gengibre e misture por cerca de um minuto. Adicione os ovos, misture e frite por um tempo (1-2 minutos). Em seguida, despeje o arroz na panela, misture tudo delicadamente por alguns minutos. Adicione uma colher de sopa de óleo de gergelim. Aumente a temperatura. Adicione os legumes congelados, o molho de soja e despeje o vinagre de arroz, misture por mais 2 minutos. Retire a panela do queimador. Adicione legumes frescos e misture tudo novamente.

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.