 ZDROWY STYL ŻYCIA MŁODEGO EUROPEJCZYKA, MARTYNA ZAJĄCZKOWSKA 

Globalne szacunki naukowców wskazują, że do 2025 r., Jeśli rozpowszechnienie będzie kontynuowane, obecnie około 268 milionów dzieci w wieku 5–17 lat może mieć nadwagę, z czego 91 milionów będzie otyłych. W 2025 r. Upośledzona zostanie nawet 12 milionów dzieci tolerancja glukozy, 4 miliony będzie miało cukrzycę typu 2, 27 milionów będzie miało nadciśnienie, a 38 milionów będzie miało stłuszczenie wątroby lub nagromadzenie tłuszczu w wątrobie.

Researchers’ global estimates indicate that, by 2025, if the prevalence continues its current trajectory, some 268 million children aged 5–17 years may be overweight, of whom 91 million will be obese, In 2025, up to 12 million children will have impaired glucose tolerance, 4 million will have type 2 diabetes, 27 million will have hypertension, and 38 million will have hepatic steatosis or building up of fat in the liver.

Jaka jest rola Unii Europejskiej?

UE uzupełnia krajowe polityki zdrowotne, wspierając władze lokalne w krajach UE w osiąganiu wspólnych celów, łączeniu zasobów i stawianiu czoła wspólnym wyzwaniom. Oprócz tworzenia ogólnounijnych przepisów i norm dotyczących produktów i usług zdrowotnych Unia udostępnia również środki finansowe na projekty w dziedzinie zdrowia w całej UE.

The EU complements national health policies by supporting local authorities in EU countries in achieving common goals, pooling resources and meeting common challenges. In addition to creating EU-wide rules and standards for health products and services, the Union also provides funding for health projects across the EU.

Zapobieganie chorobom i ich zwalcznie są ważnymi elementami unijnej polityki w dziedzinie zdrowia publicznego. Profilaktyka chorób obejmuje wiele obszarów działania, takich jak szczepienia, zwalczanie oporności na środki przeciwdrobnoustrojowe, walka z rakiem i odpowiedzialne znakowanie środków spożywczych.

Disease prevention and control are important elements of EU public health policy. Disease prevention covers many areas of action, such as vaccination, combating antimicrobial resistance, combating cancer and responsible labeling of foodstuffs.

1. CO TO ZDROWY TRYB ŻYCIA? 2. DETERMINANTY ZDROWOTNE 3. OTYŁOŚĆ 4. PALENIE 5. MARIHUANA 6. ALKOHOL 7. DLACZEGO TO JEST WAŻNE? 8. CZY ZDROWY TRYB ŻYCIA ROBI RÓŻNICĘ? 9. LATA ZDROWEGO ŻYCIA W EUROPIE 10. SKŁADNIKI ZDROWEGO STYLU ŻYCIA 11. JAKA JEST ROLA UNII EUROPEJSKIEJ ?

1. WHAT IS A HEALTHY LIFESTYLE? 2. HEALTH DETERMINANTS 3. OBESITY 4. SMOKING 5. CANNABIS 6. ALKOHOL 7. WHY IS IT IMPORTANT? 8. DOES A HEALTHY LIFESTYLE MAKE A DIFFERENCE? 9. HEALTHY LIFE YEARS IN EUROPE 10. THE COMPONENTS OF A HEALTHY LIFESTYLE 11. WHAT IS THE EU's ROLE?

BODY WEIGHT

Zdefiniowany jako normalny wskaźnik masy ciała (BMI), który wynosi między 18,5 a 24,9. Jak obliczyć BMI? BMI oblicza się, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) do kwadratu. Do podziału BMI na cztery kategorie stosuje się następujące poddziały: &lt;18,5: niedowaga; ≥ 18,5 i &lt;25: normalna waga; ≥ 25 i &lt;30: nadwaga (z wyłączeniem otyłości); ≥ 30: otyłość.

Defined as a normal body mass index (BMI), which is between 18.5 and 24.9. How to calculate BMI? The BMI is calculated by dividing body weight (in kilograms) by height (in metres) squared. The following subdivisions are used to categorise the BMI into four categories: &lt;&nbsp;18.5: underweight; ≥&nbsp;18.5 and &lt;&nbsp;25: normal weight; ≥&nbsp;25 and &lt;&nbsp;30: overweight (excluding obesity); ≥&nbsp;30: obesity.

Dlaczego walka z otyłością u dzieci jest tak ważna?

Why tackling childhood obesity is so important?

Otyłość jest bardzo rozpowszechniona wśród dzieci i młodzieży w Europie, a wskaźnik ten jest szczególnie wysoki u dzieci gorzej wykształconych rodziców. Średnio problem - któremu można w dużej mierze zapobiec - dotyka co trzy dzieci w wieku od sześciu do dziewięciu lat. Żadna inna przewlekła choroba nie jest tak rozpowszechniona w populacji szkolnej.

Obesity is highly prevalent among children and adolescents in Europe, and the rate is particularly high in children of less-educated parents . On average, the problem – which is largely preventable – affects one in every three children aged six to nine years . No other chronic disease is so highly prevalent in the school-aged population.

CO TO ZDROWY TRYB ŻYCIA?

WHAT IS A HEALTHY LIFESTYLE?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie jako „stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko braku choroby lub niepełnosprawności”, co wskazuje na jego wielowymiarowy charakter. Oznacza to także różne sposoby mierzenia zdrowia, takie jak zbieranie obiektywnych danych od podmiotów świadczących opiekę zdrowotną lub bardziej subiektywne dane na temat funkcjonowania fizycznego, samopoczucia emocjonalnego, bólu lub dyskomfortu oraz ogólnej percepcji zdrowia od respondentów biorących udział w ankietach.

The&nbsp;World Health Organisation (WHO)&nbsp;defines health as ‘a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity’, which points to its multidimensional nature. It also implies different ways of measuring health, such as collecting objective data from health care providers or more subjective data on physical functioning, emotional well-being, pain or discomfort, and overall perception of health from respondents participating in surveys.

Składniki zdrowego stylu życia

The Components Of A Healthy Lifestyle

Eating Healthily

Właściwe odżywianie jest niezbędne do prowadzenia zdrowego stylu życia. Twoje ciało wymaga codziennie dobrze zbilansowanej diety, aby utrzymać odpowiednią ilość witamin, składników odżywczych i minerałów niezbędnych do utrzymania zdrowego organizmu.

The right nutrition is necessary to live a healthy lifestyle. Your body requires a well balanced diet every day in order to maintain the adequate amounts of vitamins, nutrients and minerals needed to maintain a healthy body.

Ogólnie młodzi ludzie są w lepszej kondycji zdrowotnej i czują się zdrowsi niż starsze grupy wiekowe. W 2016 r. 91% młodej populacji UE-28 w wieku 16–29 lat zadeklarowało, że jest w dobrym lub bardzo dobrym zdrowiu. Samoocena stanu zdrowia różni się w pewnym stopniu w poszczególnych państwach członkowskich UE. Najniższy odsetek młodych ludzi, którzy deklarowali, że są w dobrym lub bardzo dobrym zdrowiu, zarejestrowano w Portugalii (84%), Szwecji, Estonii i Wielkiej Brytanii. Cypr i Bułgaria znalazły się na szczycie listy, a 96% młodych ludzi uważa, że jest w dobrym lub bardzo dobrym zdrowiu.

Generally, young people are in a better health condition and feel healthier than older age groups. In 2016, 91&nbsp;% of the EU-28’s young population aged 16-29 years declared that they were in good or very good health. Self-perceived health status varies to some extent between EU Member States. The lowest proportions of young people who declared themselves to be in good or very good health were registered in Portugal (84&nbsp;%), Sweden, Estonia, the United Kingdom. Cyprus and Bulgaria were near the top of the list with 96% of their young people perceiving themselves to be in good or very good health.

1. <a href="https://www.healthparliament.eu/">https://www.healthparliament.eu</a> 2. <a href="https://ec.europa.eu/youth/policy/youth-strategy/health-wellbeing_en">https://ec.europa.eu/youth/policy/youth-strategy/health-wellbeing_en</a> 3. <a href="https://ec.europa.eu/eurostat/web/health/overview">https://ec.europa.eu/eurostat/web/health/overview</a> 4. <a href="https://ash.org.uk/information-and-resources/fact-sheets/young-people-and-smoking/">https://ash.org.uk/information-and-resources/fact-sheets/young-people-and-smoking/</a> 5. <a href="https://europa.eu/european-union/topics/health_pl">https://europa.eu/european-union/topics/health_pl</a>

Czy zdrowy tryb życia robi różnicę?

Does a healthy lifestyle make a difference?

Jak się okazuje, duże nawyki mają duże znaczenie. Według tej analizy ludzie, którzy spełnili kryteria wszystkich pięciu nawyków, cieszyli się znacznie, imponująco dłuższym życiem niż ci, którzy ich nie mieli: 14 lat dla kobiet i 12 lat dla mężczyzn (jeśli mieli te nawyki w wieku 50 lat). Ludzie, którzy nie mieli żadnego z tych nawyków, znacznie częściej umierali przedwcześnie z powodu raka lub chorób układu krążenia. Badanie z 2017 r., W którym wykorzystano dane z badania na temat zdrowia i emerytury, wykazało, że osoby w wieku 50 lat i starsze, które miały normalną wagę, nigdy nie paliły i piły z umiarem alkohol średnio o siedem lat dłużej.

As it turns out, healthy habits make a big difference. According to this analysis, people who met criteria for all five habits enjoyed significantly, impressively longer lives than those who had none: 14 years for women and 12 years for men (if they had these habits at age 50). People who had none of these habits were far more likely to die prematurely from cancer or cardiovascular disease. A 2017 study&nbsp;using data from the Health and Retirement Study found that people 50 and older who were normal weight, had never smoked, and drank alcohol in moderation lived on average seven years longer.

W wielu społeczeństwach spożywanie napojów alkoholowych jest stałym elementem spotkań towarzyskich. Jednak alkohol jest substancją psychoaktywną o właściwościach uzależniających. W zależności od wzorców picia i siły spożywanego alkoholu może to mieć poważne negatywne konsekwencje dla zdrowia (takie jak toksyczny wpływ na narządy i tkanki, zatrucie, uzależnienie), podczas gdy spożywanie alkoholu może również zwiększać szanse na udział w sytuacjach powodując obrażenia. W przypadku nastolatków spożywanie alkoholu może odgrywać rolę w interakcjach społecznych i wpływać na wizerunek osoby wśród rówieśników. Według WHO dzieci, młodzież i osoby starsze są bardziej narażone na szkodliwe skutki spożywania alkoholu niż inne grupy wiekowe. Ponadto wczesne rozpoczęcie spożywania alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadużywania alkoholu i uzależnienia w późniejszych latach.

In many societies, consumption of alcoholic beverages is a regular feature of social gatherings. However, alcohol is a psychoactive substance with dependence-producing properties. Depending on drinking patterns and the strength of the alcohol being consumed it can have serious negative consequences on health (such as toxic effects on organs and tissues, intoxication, dependency), while the consumption of alcohol may also increase the chances of being involved in situations resulting in injuries. For adolescents, alcohol consumption may play a role in social interaction and impact on a person’s image among peers. According to the WHO, children, adolescents and elderly people are more vulnerable to alcohol-related harm than other age groups. Furthermore, the early onset of alcohol consumption is associated with increased risk of alcohol abuse and addiction at later ages.

Długotrwały stres może być bardzo groźny dla zdrowia. Nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby serca i inne choroby cywilizacyjne. Stres znacząco osłabia zdrowie psychiczne, dlatego życie w ciągłym napięciu może doprowadzić m.in. do zaburzeń pamięci i koncentracji, a nawet do rozwoju depresji.

Long-term stress can be very dangerous to health. Chronic stress not only increases the risk of cancer, heart disease and other lifestyle diseases. Stress significantly weakens mental health, which is why living in constant tension can lead, among others for memory and concentration disorders, and even for the development of depression.

Physical activity

Sprawność fizyczna utrzymuje wagę w ryzach, pomaga lepiej spać w nocy, zapobiega zawałom serca, udarom i innym problemom zdrowotnym oraz ogólnie przedłuża życie. W zasadzie jest mnóstwo korzyści z ćwiczeń.

Physical fitness keeps weight in check, helps sleep better at night, prevents heart attacks and strokes and other health problems, and generally prolongs life. Basically there are so many benefits of exercising.

Stan zdrowia jednostki wynika z kombinacji kilku czynników: cech genetycznych i biologicznych, zachowania osobistego, tła społeczno-ekonomicznego (poziom dochodów i wykształcenia) oraz środowiska fizycznego. Ta sekcja koncentruje się na niektórych determinantach zdrowia związanych z zachowaniami związanymi ze stylem życia, takimi jak otyłość, spożywanie narkotyków i alkoholu.

The health status of an individual results from a combination of several factors: genetic and biological characteristics, personal behaviour, socioeconomic background (income and education level) and physical environment. This section focuses on some health determinants that are linked to lifestyle related behaviours like obesity, drug and alcohol consumption.

Lata zdrowego życia w Europie

Healthy life years in Europe

Marihuana jest najczęściej używanym nielegalnym narkotykiem. Dane pochodzące z Europejskiego Centrum Monitorowania Narkotyków i Narkomanii pokazują, że spożycie konopi indyjskich wśród młodych ludzi w wieku 15–24 lat różniło się znacznie w poszczególnych państwach członkowskich UE w 2015 r. Najniższy wskaźnik zażywania odnotowano w Rumunii (3%), następnie Cypr, Portugalia, Węgry i Litwa, wszystkie o stawkach 5-6%). Najwyższe wskaźniki, 27%, odnotowano w Czechach i Francji, następnie w Danii (24%) i we Włoszech (22%)

Cannabis is the most commonly used illicit drug. Data coming from the&nbsp;European Monitoring Centre of Drugs and Drag Addiction show that cannabis consumption amongst young people aged 15-24 years varied greatly between EU Member States in 2015. The lowest rate of use was reported in Romania (3%), followed by Cyprus , Portugal, Hungary and Lithuania, all with rates of 5-6&nbsp;%). The highest rates, 27&nbsp;%, were reported in the Czech Republic and France, followed by Denmark (24&nbsp;%) and Italy (22&nbsp;%)

Otyłość ma konsekwencje zdrowotne i psychiczne nie tylko w dzieciństwie i wieku dojrzewania, ale także w wieku dorosłym. Bezpośrednio zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby, astmy, zaburzeń mięśniowo-szkieletowych i ortopedycznych, bezdechu sennego, nadciśnienia tętniczego, upośledzonej tolerancji glukozy i cukrzycy typu 2. Otyłość w dzieciństwie może również przyczyniać się do trudności behawioralnych i emocjonalnych, takich jak depresja, i może prowadzić do zastraszania i stygmatyzacji, słabej socjalizacji i gorszego poziomu wykształcenia. Co więcej, otyłe dzieci prawdopodobnie staną się otyłymi dorosłymi, o dobrze znanych obciążeniach zdrowotnych i ekonomicznych zarówno dla jednostki, jak i społeczeństwa. Badania sugerują, że otyłość u dzieci ma trwały wpływ na zdrowie dorosłych, nawet jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) w wieku dorosłym jest obniżony.

Obesity has health and psychological consequences not only during childhood and adolescence but also in adulthood. It directly increases the risks for hepatic steatosis, asthma, musculoskeletal and orthopaedic disorders, sleep apnoea, hypertension, impaired glucose tolerance and type 2 diabetes. Obesity in childhood can also contribute to behavioural and emotional difficulties, such as depression, and can lead to bullying and stigmatization, poor socialization and poorer educational attainment. Further, obese children are likely to grow into obese adults, with the well-known health and economic burdens for both the individual and society. Studies suggest that childhood obesity has a permanent effect on adult health even if the body mass index (BMI) in adulthood is reduced.

Palenie zostało uznane za poważną przyczynę przedwczesnej choroby i śmierci. Chociaż większość zgonów związanych z paleniem występuje wśród osób w średnim wieku i starszych, zachowania związane z paleniem bardzo często nabywane są w młodszym wieku. Palenie dzieci i młodzieży powoduje poważne zagrożenie dla zdrowia układu oddechowego zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Dzieci palące są od dwóch do sześciu razy bardziej podatne na kaszel i zwiększoną flegmę, świszczący oddech i duszność niż te, które nie palą.7 Palenie zaburza wzrost płuc i powoduje przedwczesny spadek czynności płuc, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka przewlekłej obturacyjnej płuc choroba w późniejszym życiu.

Smoking has been identified as a serious cause of premature illness and death. Although the majority of smoking-related deaths occur among middle-aged and elderly people, smoking behaviour is very often acquired at younger ages. Child and adolescent smoking causes serious risks to respiratory health both in the short and long term. Children who smoke are two to six times more susceptible to coughs and increased phlegm, wheeziness and shortness of breath than those who do not smoke.7 Smoking impairs lung growth and initiates premature lung function decline which may lead to an increased risk of chronic obstructive lung disease later in life.&nbsp;

Dane za 2015 r. zebrane przez EMCDDA pokazują, że we wszystkich 23 państwach członkowskich UE, dla których dostępne są dane , większość młodych ludzi w wieku 15–24 lat spożywała alkohol w poprzednim roku. Odsetek osób spożywających alkohol wahał się od 85–90% w Austrii, Estonii, Niemczech, Słowenii i na Malcie. Do 58% w Portugalii

Data for 2015 gathered by the EMCDDA show that in all 23 EU Member States for which data are available, the majority of young people aged 15-24 years had consumed alcohol during the previous year. The proportion of those who had consumed alcohol ranged from 85-90&nbsp;% in Austria, Estonia, Germany, Slovenia and Malta, to 58&nbsp;% in Portugal.

Dlaczego to jest ważne?

Zdrowy styl życia jest cennym zasobem do zmniejszania częstości występowania i wpływu problemów zdrowotnych, do powrotu do zdrowia, radzenia sobie ze stresorami życiowymi oraz do poprawy jakości życia. Coraz więcej dowodów naukowych pokazuje, że nasz styl życia odgrywa ogromną rolę w tym, jak jesteśmy zdrowi. Stany takie jak choroby serca, rak, cukrzyca, choroby stawów i choroby psychiczne są odpowiedzialne za ogromną liczbę zgonów i niepełnosprawności. Obecnie polegamy prawie wyłącznie na zapewnieniu opieki klinicznej przez wysoko wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia, jako naszej głównej strategii radzenia sobie z tymi schorzeniami. Wielu problemom zdrowotnym można zapobiec, a przynajmniej ich wystąpienie odłożyć, prowadząc zdrowy tryb życia.

A healthy lifestyle is a valuable resource for reducing the incidence and impact of health problems, for recovery, for coping with life stressors, and for improving quality of life. There is a growing body of scientific evidence that shows our lifestyles play a huge part in how healthy we are. Conditions such as heart disease, cancer,&nbsp;diabetes, joint disease, and mental illness are responsible for a vast number of deaths and disabilities. Currently, we rely almost exclusively on the provision of clinical care by highly trained health professionals as our major strategy to deal with these conditions. Many health problems can be prevented or at least their occurrence postponed by having a healthy lifestyle.

Otyłość jest poważnym problemem zdrowia publicznego, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, choroby wieńcowe i niektóre nowotwory. Ponadto otyłość wiąże się z większym ryzykiem problemów psychicznych. Dla społeczeństwa otyłość ma znaczne bezpośrednie i pośrednie koszty, które obciążają krajowe systemy opieki zdrowotnej, wydajność ekonomiczną i zasoby społeczne. W 2014 r. 3% młodych ludzi w wieku 15–19 lat zostało sklasyfikowanych jako otyłe zgodnie ze wskaźnikiem masy ciała (BMI), co może być konsekwencją ich nawyków żywieniowych i stylu życia. Odsetek ten wzrósł wraz z wiekiem, do 7% wśród osób w wieku 20–24 lat i 9% wśród osób w wieku 25–29 lat.

Obesity&nbsp;is a serious public health problem, as it significantly increases the risk of chronic diseases such as cardiovascular disease, type-2 diabetes, hypertension, coronary-heart diseases and certain cancers. Moreover, obesity is linked to a higher risk for psychological problems. For society, obesity has substantial direct and indirect costs that put a strain on national healthcare systems, economic productivity and social resources. In 2014, 3&nbsp;% of young people aged 15-19 years were classified as obese according to the body mass index (BMI), which can be a consequence of their dietary habits and lifestyles. This proportion increased with age, to 7&nbsp;% among people aged 20-24 years and 9&nbsp;% among people aged 25-29 years.

ZDROWY STYL ŻYCIA MŁODEGO EUROPEJCZYKA

HEALTHY LIFESTYLE OF A YOUNG EUROPEAN

Prawidłowo doba powinna składać się z 8 godzin pracy, 8 godzin snu i 8 godzin na wypoczynek oraz pozostałe czynności. Zachwianie tej równowagi może być przyczyną ogromnego stresu, a w konsekwencji przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Naukowcy potwierdzają, że przepracowanie zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, w związku z tym codziennie trzeba dbać o higienę pracy, regularny wypoczynek i odpowiednią ilość, a także jakość snu.

The correct day should consist of 8 hours of work, 8 hours of sleep and 8 hours for rest and other activities. An imbalance in this balance can be a cause of tremendous stress and, consequently, contribute to the deterioration of health. Scientists confirm that overworking increases the risk of developing civilization diseases, therefore, you need to take care of occupational hygiene, regular rest and adequate amount of sleep, as well as the quality of sleep every day.

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.