Τρώμε νόστιμα και υγιεινά!

ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ!

Grey polka dot pattern

΄΄Μους σοκολάτας’’ &nbsp; Υλικά : 1 μπανάνα, Μισό αβοκάντο, 2 κουταλιές σούπας&nbsp;μέλι,2 κουταλιές σούπας&nbsp;κακάο σε σκόνη, λίγα αμύγδαλα &nbsp; Εκτέλεση Τα χτυπάμε όλα μαζί στο μπλέντερ και η μους σοκολάτας είναι έτοιμη! &nbsp; Φρουτοσαλάτα Υλικά: &nbsp;μήλα μπανάνα, σταφύλια, ροδάκινα , κεράσια , ρόδια &nbsp;

Watercolor texture 1

Φθινοπωρινή φρουτοσαλάτα Υλικά: 5 ακτινίδια κομμένα σε φέτες, 3 πορτοκάλια ή μανταρίνια, 2 μπανάνες κομμένες σε ροδέλες, 2 αχλάδια κομμένα σε κύβους, 2 κίτρινα μήλα σε κύβους, 2 κουτ. σούπας&nbsp;ψιλοκομμένη φρέσκια μέντα, 1 φρέσκο χυμό πορτοκάλι, 1 κουτ. σούπας μέλι. &nbsp; Εκτέλεση Συνδυάστε το ακτινίδιο,&nbsp;τα πορτοκάλια, τις μπανάνες, τα αχλάδια, τα μήλα τη μέντα σε ένα μεγάλο μπολ. Σε ένα ξεχωριστό&nbsp;μικρό μπολ&nbsp;χτυπήστε μαζί το μέλι και το χυμό πορτοκαλιού. Ρίχνουμε το μείγμα του χυμού πάνω από τα φρούτα και ανακατεύουμε &nbsp;απαλά για να αναμειχθούνε. Σερβίρετε αμέσως κι αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.

Parchment

Ν/Γ Μακρυχωρίου

Φθινοπωρινή φρουτοσαλάτα &nbsp; Υλικά: Πορτοκάλι. Σταφύλια, αχλάδια, ακτινίδια, μήλα,ρόδια. &nbsp; Εκτέλεση: Κόβουμε σε κομμάτια τα αχλάδια, τα ακτινίδια&nbsp;και τα μήλα , και σε φετούλες το πορτοκάλι. Στη συνέχεια προσθέτουμε τις ρόγες του σταφυλιού και τους σπόρους του ροδιού. Ανακατεύουμε και μπορούμε να πασπαλίσουμε από πάνω ξηρούς καρπούς της αρεσκείας μας και λίγο μέλι. &nbsp;

Κέικ μπανάνα Υλικά: 120 γρ ελαιόλαδο, 150 γρ. μαύρη ζάχαρη, 1 βανίλια, 1 κουτ. γλυκού κανέλλα, 1 ½&nbsp;κουτ. γλ. Μπέικιν, ½ κουτ. γλ. Σόδα, 1 πρέζα αλάτι, 3 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες, 100 γρ. μέλι, 2 μεγάλα αυγά, 300 γρ αλεύρι σίκαλης, ½ φλυτζανιού σταγόνες σοκολάτας &nbsp; Εκτέλεση: Σε ένα μπολ βάζουμε το λάδι, τη ζάχαρη τη βανίλια , την κανέλλα , το μπέικιν τη σόδα, και το αλάτι. Τα ανακατεύουμε καλά με σύρμα. Προσθέτουμε τον πουρέ μπανάνας, το μέλι, τα αυγά και χτυπάμε το μέιγμα με σύρμα ή με μίξερ χειρός. Προσθέτουμε το αλέυρι. Χτυπάμε λίγο τα υλικά, προσθέτουμε τη σοκολάτα και ανακατεύουμε. Ψήνουμε στους 170οC στις αντιστάσεις, στην κάτω σχάρα για 1 ώρα και 10 λεπτά. &nbsp;

Μπάρες δημητριακών Υλικά: 450 γρ ταχίνι, 200 γρ. μέλι, 200 γρ. κουβερτούρα,150 γρ ξηρούς καρπούς, 150 γρ. δημητριακά ολικής, 200 γρ. βρώμη,&nbsp;150 γρ. κράνμπερις &nbsp; Εκτέλεση Ζεσταίνουμε το μέλι. Ανακατεύουμε και το ταχίνι μαζί. Λιώνουμε και την κουβερτούρα για 2 λεπτά και τη ρίχνουμε στο ταχίνι μαζί με&nbsp;τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε καλά. Σε ένα ταψί απλώνουμε&nbsp;το μείγμα. Ρίχνουμε&nbsp;λίγα ακόμη δημητριακά από πάνω και το&nbsp;Βάζουμε&nbsp;στο ψυγείο για 4 ώρες. Κόβουμε σε ορθογώνια κομμάτια και καλή σας όρεξη! &nbsp;

Green polka dot pattern

Μπάρες γιαουρτιού με φρούτα &nbsp; Υλικά: 1 μπανάνα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι Φρούτα (φράουλες, βατόμουρα, βανίλιες) &nbsp; Εκτέλεση: Τα αλέθουμε όλα μαζί στο μπλέντερ και&nbsp;απλώνουμε το περιεχόμενο&nbsp;στο ταψί. Προαιρετικά από πάνω πασπαλίζουμε ψιλοκομμένα φρούτα. Το βάζουμε στην κατάψυξηγια 6-8 ώρες και σερβίρουμε σε κομμάτια. &nbsp;

Pink polka dot pattern

Smoothies Υλικά:  1 ρόδι, 1 αχλάδι, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι,λίγη βρώμη, Κανέλα  Υλικά:  1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα,5-6 φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι,2 κουταλιές μέλι

Smoothies Υλικά: 1 ρόδι, 1 αχλάδι, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι,λίγη βρώμη, Κανέλα &nbsp; Υλικά: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα,5-6 φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι,2 κουταλιές μέλι

Light wood

Κολοκυθόσουπα Υλικά: 1 πατάτα καθαρισμένη σε κυβάκια , 2 καρόταμεγάλα σε κυβάκια, 1 κλαράκι σέλινο χονδροκομμένο, ½ κουτ. κύμινο, ½ κουτ. γλυκού μοσχοκάρυδο, 1 κρεμμύδι χοντροκομμένο, ½ φλυτζάνι ελαιόλαδο, 1 κουτ. της σούπας βούτυρο,1 ½ λίτρο νερό ή ζωμό κοτόπουλου, 300 γρ, στραγγιστό γιαούρτι για το σερβίρισμα , &nbsp;αλάτι, πιπέρι &nbsp; &nbsp;

Watercolor texture 3

Συνταγή φρουτοσαλάτας Υλικά: 2 ροδάκινα, πεπόνι, φράουλες καρπούζι. Εκτέλεση: Ψιλοκόβουμε τα ροδάκινα και το πεπόνι. Στη συνέχει προσθέτουμε τις φράουλεςκαι λίγο καρπούζι. Περιχύνουμε με χυμό φρέσκου πορτοκαλιού &nbsp; &nbsp;

Κέικ μήλου Υλικά: 1 ποτήρι ζάχαρη, 1 ποτήρι λάδι, 130 γρ. γάλα, 4 αυγά, 80 γρ. καρύδια, 4 μήλα, 400 γρ, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, 1 κουτ. γλ. Κανέλα. &nbsp; Εκτέλεση: Χτυπάμε καλά&nbsp;τη ζάχαρη με το λάδι. Προσθέτουμε ένα ένα&nbsp;τα αυγά και το γάλα.&nbsp;Ρίχνουμε στη συνέχεια το αλεύρι στο οποίο από πριν έχουμε προσθέσει την κανέλα. Τέλος ρίχνουμε τα ψιλοκομμένα μήλα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στην αντίσταση στους 170ο για 50 περίπου λεπτά. &nbsp;

Φρουτοσαλάτα Υλικά: 1 μπανάνα, 1 μήλο κόκκινο, σταφίδες, κράνμπερι, 1 κουτ, σούπας μέλι, λίγη κανέλλα &nbsp; Εκτέλεση Κόβουμε τη μπανάνα και το μήλο σε μικρά κομματάκια, ρίχνουμε τις σταφίδεςκαι το κράνμπερι. Τα ανακατεύουμε περιχύνουμε με μέλι και πασπαλίζουμε με κανέλλα &nbsp; Μπάρες δημητριακών Υλικά: 250 γρ χουρμάδες, 1 φλυτζάνιβρώμη, ½ φλυτζάνι δημητριακά, 7 κουταλιές της σούπας μέλι, 2 κουταλιές της σούπας ταχίνι, 1 φλυτζάνι αμύγδαλα, 100 γρ. σοκολάτα , κανέλα &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

Orange polka dot pattern

Τα παιδιά βρήκαν, έφτιαξαν και γεύτηκαν με τους γονείς τους νόστιμες υγιεινές συνταγές!

Ν/Γ Μακρυχωρίου

Μπάρες δημητριακών με βρώμη Υλικά: 1 κούπα ζάχαρη, 1 κούπα ξηρούς καρπούς της αρεσκείας μας, ¼ της κούπας φυστικοβούτυρο, ¼ κούπας μέλι, το χυμό από το μισό πορτοκάλι Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά , απλώνουμε σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα και ψήνουμε στους 180ο στον αέρα για 10 λεπτά. Φρουτοσαλάτα &nbsp; Υλικά: ½ καρπούζι κομμένο στη μέση. Αφαιρούμε το εσωτερικό του και το γεμίζουμε με φρούτα της εποχής ψιλοκομμένα σε κύβους ( πεπόνι, σταφύλι, ροδακινο, βανίλιες Τοποθετούμε γύρω γύρω μικρά καλαμάκια για να ρουφήξουμε το χυμό στο τέλος.

Καλοκαιρινή φρουτοσαλάτα Υλικά: 1 κιλό καλοκαιρινά φρούτα της αρεσκείας σας, 5 κορόμηλα, 4 δαμάσκηνα, 4 νεκταρίνια, 4 βερίκοκα, &nbsp;4 ροδάκινα,&nbsp;5 φράουλες, 2 μπανάνες, 500 γρ. χυμό πορτοκαλιού (φρέσκο ή συσκευασμένο), 50 γρ. μέλι, 1 κλωναράκι βανίλιας, 12 φύλλα δυόσμου, &nbsp; Εκτέλεση: Πλένουμε και καθαρίζουμε καλά τα φρούτα. Ανακατεύουμε το μέλι μαζί με το χυμό πορτοκαλιού. Κόβουμε το κλωναράκι βανίλιας κάθετα στη μέση και μαζεύουμε τους σπόρους από το εσωτερικό της. Τους ρίχνουμε στο χυμό με το κλωνάρι. Προσθέτουμε τα φύλλα δυόσμου. Σε ένα άλλο μπολ τοποθετούμε τα φρούτα ψιλοκομμένα και περιχύνουμε πάνω από αυτά το σιρόπι πορτοκαλιού. Αφήνουμε στο ψυγείο για 1 ώρα και το σερβίρουμε με γιαούρτι . &nbsp;

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.