Una Dieta Correcta y sus características

Una dieta correcta y sus características

Profesora Beatriz Linares Vigueras

Características

Dieta es lo que comemos diariamente

1)Completa: incluir alimentos de cada grupo-

2)Equilibrada: balanceada entre los diferentes grupo

3)Inocua:
Que no cause daño

4)Suficiente:
Porciones adecuadas para cada uno

5)Adecuada:
Nuestra propia realidad

6) Variedad:
No comer siempre lo mismo

Para medir las porciones adecuadas utilizaremos nuestras manos.

Porciones

LOS ALIMENTOS NOS PROPORCIONAN...

MACRO

NUTRIENTES

MICRO

Proteinas son la materia prima de las células y tejidos, producen hormonas y otras sustancias químicas activas.

Vitaminas: Regulan los procesos químicos del cuerpo y ayudan a convertir las grasas en energía.Solamente se pueden obtener de los alimentos, ya que el cuerpo no las fabrica.

Carbohidratos: Son la mejor fuente de energía para el crecimiento el mantenimiento, la actividad física y mental

Lípidos o grasas: Proporcionan energía y forman bajo la piel una capa de tejido que conserva el calor del cuerpo

Minerales: Ayudan a construir los huesos y controlan el equilibrio líquido y las secreciones glandulares.

Recomendaciones para seguir adecuadamente el plato del bien comer (Norma Oficial Mexicana)

•Comer en gran medida frutas y verduras de preferencia con cascara
•Incluir cereales integrales
•Realizar 3 comidas diarias y 2 colaciones.
•Hacer ejercicio 30 minutos diarios
•Evitar azucares, grasas, aceites, edulcorantes y sal
•Comer con moderación alimentos de origen animal.
•Hidratación ( 6 a 8 vasos de agua natural)

Recuerda el plato del bien comer solo es una guía de alimentación y tu dieta debe ser de acuerdo a tu edad y sexo, por eso debes de asistir con los expertos en nutrición para su control