DOSSIER HÁBITOS SALUDABLES

DOSSIER HÁBITOS SALUDABLES para la PIEL, CABELLO y UÑAS

Recomendaciones realizadas por
las Alumnas de 1º GM Estética
curso 21/22

https://salesianosalcala.com/

Bienvenido

En las siguientes páginas podrás conocer la repercusión que tiene algunos hábitos en la piel, tendrás recomendaciones de hábitos saludables que contribuyen a mejorar la piel, cabello y uñas y en consecuencia todo nuestro cuerpo.

Tras su lectura os animamos a cambiar esos hábitos que a la larga te vana a perjudicar por alguno de los hábitos saludables que os proponemos.

Se recomienda probar durante 15 días cada hábito y ver como te sienta.
Si notas mejoría incorpóralo a tu día a día y sigue probando nuevos hábitos saludables.

La meta... ERES TÚ. Cuídate .....tu piel te lo agradecerá

Disfrútalo

Contenido

Nociones de una dieta sana e influencia de la dieta en la imagen personal .

Drogas y el organismo cutáneo repercusión .

10 Recomendaciones de cuidados solares par el cuidado de la piel.

El alcohol y sus efectos en la piel y el organismo.

Repercusiones hormonales piel, cabello y uñas.

Trastornos alimenticios en nuestro cuerpo.

Cáncer de piel..

Higiene auditiva, higiene visual y fatiga ocular..

Salud mental..

El ejercicio físico/el sueño para el cuidado de la piel.

Dermatitis Alérgicas e irritaciones.

Anticonceptivos sexualidad.

Autocuidado del profesional de estética .

Como influyen los medicamentos en la piel .

Nociones de una dieta sana e influencia de la dieta en la imagen personal..

La alimentación es una parte importante de nuestra vida. A través de la alimentación obtenemos nutrientes para tener energía para vivir. Pero, además de ser un proceso biológico, la alimentación es también un proceso emocional y social. Alimentación y emociones están conectadas, por eso una buena alimentación debe ser agradable. Y, a menudo, la alimentación se da en un contexto social, de celebración, por ejemplo, o de rutina familiar, como cenar juntos. Así pues debemos tener en cuenta que una buena alimentación comprende tres aspectos: el biológico, el emocional y el social.
Para hacer un hábito alimentario saludable es recomendable llevar a cabo una alimentación :
-Variada, que incluya diferentes alimentos de cara a obtener todos los nutrientes que necesitamos. Los nutrientes se dividen en 5 grupos: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Pero ninguna alimentos los contiene todos, por eso es muy importante hacer una dieta
variada.

-Suficiente, ya que debe contener la cantidad
necesaria para satisfacer la demanda de
nutrientes del cuerpo.
-Adaptada. La alimentación debe apatía a las
necesidades
de cada persona. Por ejemplo, un adolescente
y una persona mayor tienen necesidades
nutricionales diferentes. Un deportista
necesita más calorías que una persona que
trabaja sentada en una silla delante de un
ordenador, por lo que podríamos ir a nutricionista para que nos ayudase a encontrar una dieta lo mejor adaptada a nosotros.
-Equilibrada. La manera de conseguirlo es basarse en las indicaciones de el Plato de Hardvard, aunque también hay que seguir teniendo en cuenta que tiene que ser adaptada a nosotros, nuestro sexo, la edad, altura, estilo de vida...

PLATO HARVARD

Creado por Aitana Castellanos

Cuando hablamos de belleza, nos referimos a un concepto
que es un tanto subjetivo y cambiante en cada sociedad.
Sin embargo, en algo podremos estar de acuerdo. Belleza,
es sinónimo de salud.
Pocos realmente saben cuál es la importancia de la nutrición
en nuestra imagen personal, pero mantener una correcta
alimentación, nos permite primero que todo tener una vida
saludable lo que se refleja en nuestro cuerpo, pues como te
sientes, te ven y eso es lo que proyectarás.

-Algunos hábitos de belleza y salud básicos que podemos ir adoptando en nuestra vida cotidiana, es cuidar de nuestra piel, cabello y uñas. Para ello, es necesario, beber al menos 2 litros de agua al día y proporcionar a tu cuerpo el consumo adecuado de ácidos grasos y vitamina E incluyendo a tus comidas diarias alimentos como el pescado, aceitunas, semillas de girasol, nueces, almendras o frutos secos.
-Otras sustancias orgánicas que debemos incorporar para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y estado de ánimo, son las vitaminas.

La Vitamina A, es la clave para una buena visión, un sistema inmune fuerte y para el correcto funcionamiento celular. Esta la puedes encontrar en alimentos de coloración naranja como la zanahoria o el zapallo. Por otro lado, tenemos la vitamina C, que es una vitamina hidrosoluble, necesaria para el crecimiento y desarrollo normal de nuestro cuerpo. Esta, la puedes encontrar en el kiwi, espinaca o manda, entre otros.
También tenemos las vitaminas liposolubles (A, D,E,K y F), es decir, que se disuelven en grasas y aceites, y es importantes para funciones corporales básicas del organismo y del sistema nervioso. Estas las encuentras en los cereales, queso o frutos secos, entre otros.
Para las uñas quebradizas, es aconsejable consumir Vitamina del complejo B, y Zinc que se encuentran en el chocolate y el cacao en polvo, frutos secos, verduras, lácteos, pescado, carne y huevo.

Por último, es muy importante practicar 30 minutos de ejercicio diario, evitar el alcohol y el tabaco, y descansar el tiempo necesario para que tu cuerpo se recupere y regenere de manera adecuada.

La belleza, es reflejo de nuestra salud, por lo que cuidar nuestro cuerpo y llevar una vida lo más sana posible es el mejor cosmético.