Pola Makan dan Gizi Seimbang Kelas 7 Sport

Bayu Newspaper

Bayu Tv Channel Sport

Link Youtobe Paling Menarik

Monday 27 January 2023

Pola Makan dan Gizi Seimbang

Contoh Makanan Sehat

Makanan Bergizi

Pengertian makanan
sehat gizi seimbang
serta hubungan antara makanan dan kesehatan.
1.Pengertian makanan sehat gizi seimbang

Pola makan yang bergizi dan seimbang adalah pola makan yang teratur,
tidak berlebihan ataupun tidak kekurangan. selain itu disebut juga makanan
sehat " 4 sehat 5 sempurna"; selain makanan yang
sehat kita juga perlu tambahan seperti susu untuk menjadi sempurna.

2. Hubungan antara makanan dan kesehatan. Fungsi
makanan bagi tubuh manusia:

a.menjaga agar badan
tetap sehat dan dapat berkembang serta tumbuh dengan
baik

b.sebagai pembangun dan perbaikan sistem tubuh memelihara fungsi sistem reproduksi manusia
c.sebagai pertahanan tubuh dari penyakit dalam menjaga keseimbangan tubuh

d.sebagai sumber energi untuk manusia
e.makanan dapat membantu pembentukan sel-sel baru
f. sebagai pengatur metabolisme tubuh Zat makanan yang diperlukan oleh tubuh kita antara lain:
a. hidrat arang
b.lemak, protein,mineral dan garam-garam,
c.vitamin-vitamin, dan air

1. Unsur-unsur makanan untuk:

Sebagai sumber zat tenaga berasal
dari Karbohidrat, Lemak
dan Protein

News Sport

b. Sebagai sumber zat pembangun, berasal dari: (Protein, Mineral)

1. Menguraikan fungsi
makanan bergizi bagi tubuh kita:

a. Hidrat Arang

Hidrat arang atau karbohidrat disebut juga zat pati atau zat tepung atau
zat gula. Susunan hidrat arang
terdiri dari unsur Karbon (C), Hidrogen (H), dan Oksigen (O). Hidrat arang dalam tubuh akan dibakar dan
menghasilkan tenaga dan panas. Satu gram
hidrat arang akan menghasilkan empat
kalori.

b.   Lemak

Molekul lemak terdiri dari unsur-unsur Karbon (C), Hidrogen (H), dan
Oksigen (O). Fungsi utama lemak
adalah memberi tenaga atau energi kepada tubuh. Satu gram lemak yang dibakar dalam tubuh akan
menghasilkan 9 kalori. Selain fungsinya sebagai sumber tenaga, lemak juga merupakan bahan pelarut dari beberapa
vitamin, yaitu vitamin A, D, E, dan
K. Pencernaan lemak di dalam tubuh memerlukan waktu yang lebih lama, sehingga lemak akan tinggal lebih lama di dalam
lambung. Oleh sebab itulah bila
memakan makanan yang mengandung banyak lemak akan memberi rasa kenyang
yang lebih lama. Selain
itu, lemak memberi rasa gurih pada makanan.

c. Protein

Protein sering pula disebut zat putih telur karena kata ini berasal dari
bahasa Belanda “Eiwit” yang berarti
putih telur. Pertama kali protein ditemukan yaitu pada putih telur, namun kemudian terbukti bahwa
protein tidak hanya terdapat dalam putih telur,
sehingga istilah putih telur sebenarnya tidak tepat lagi. Selain berfungsi
sebagai zat pembangun, protein juga berfungsi sebagai
zat pengatur dan energi untuk tubuh.

1)   Protein
hewani merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya. Protein hewani diantaranya terdapat pada:

a)      Daging Merah

Daging-dagingan merah seperti daging sapi, daging kambing dan domba kaya akan protein. Selain itu, daging merah juga merupakan
sumber vitamin B12.

Protein Hewani

Caption
At malesuada nisl felis sit amet dolor

a) Daging Ayam

Jika khawatir akan kandungan lemak dalam daging, sebaiknya konsumsi
daging ayam, sebagai sumber protein.
Daging unggas memiliki lemak jenuh yang lebih
sedikit dibanding dengan daging lainnya.
Pilihlah bagian dada ayam, karena
mengandung 30 gram protein/100 gram dan juga tidak mengandung banyak lemak.

b) Daging Ikan

Selain sebagai sumber protein tinggi, daging ikan juga mengandung omega 3 yang baik kesehatan
jantung. Daging ikan salmon dan daging ikan tuna merupakan pilihan sumber protein yang tepat.

c) Telur

Dalam satu butir telur ayam mengandung 6 gram protein, protein dalam
telur yang masuk ke tubuh akan
membantu membentuk protein dan jaringan dalam
tubuh, protein dalam telur memiliki kualitas yang sangat tinggi karena
asam amino esensial yang dimilikinya hampir ideal untuk memenuhi kebutuhan
tubuh Anda. Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh, sebaiknya pilih
putih telur karena bebas lemak dan bebas
kolesterol.

News Sport

Coach Bayu Nasution S.Pd
Ig : bayunasution_90

Manfaat Protein dan Vitamin

CAPTION At malesuada nisl felis sit amet dolor. Duis ultrices semper lorem nisl felis sit. At malesuada nisl felis sit amet dolor nisl felis.

Apa Sih Manfaat Protein Dan Vitamin..?

a) Tahu dan Tempe

Makanan ini bisa disajikan sebagai sumber protein setiap hari karena
harganya yang terjangkau. Dalam
takaran 100 gram, tempe memiliki kandungan protein sebesar 20,8 gram. Sedangkan tahu memiliki kandungan protein
sebanyak 10,9 gram per 100 gramnya.

b) Kacang Kedelai

Kacang kedelai juga merupakan sumber protein nabati yang secara langsung dapat diolah menjadi susu kedelai. Kacang
kedelai merupakan sumber protein terbesar,
yakni mengandung 40,4 gram setiap 100 gramnya. Selain itu, kacang kedelai
juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

a. Vitamin

Macam macam vitamin dan manfaatnya bagi tubuh kita

1) Vitamin A

Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini membantu
mata untuk melihat dalam cahaya yang
redup dan membedakan warna benda. Selain itu, vitamin
A juga berperan dalam menjaga
kesehatan kulit dan membantu sistem imun melawan
infeksi. Kekurangan vitamin
A dapat menyebabkan penyakit
rabun senja yang membuat penderitanya sulit melihat ketika malam hari atau dalam cahaya yang redup. Selain itu, kekurangan vitamin
A juga bisa menyebabkan eratomalasia, yaitu kekeringan pada kornea
mata.

1)      Vitamin B

Terdapat 8 jenis vitamin
B dengan fungsi yang berbeda-beda, yaitu:

a)      Vitamin B1 yang berfungsi
untuk membantu tubuh mengubah makanan
menjadi energi, serta menjaga kesehatan kulit.

b)      Vitamin B2
yang berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan,
serta membantu sel tubuh membakar
lemak dan menjaga
kesehatan kulit.
c)      Vitamin B3
(niacin) yang berfungsi untuk
membantu sel-sel tubuh mengubah makanan
menjadi energi, serta menjaga
kesehatan kulit.
d)      Vitamin B5 (pantothenic
acid) yang berfungsi
untuk membantu sel tubuh memproduksi asam lemak dan hormon.

e)      Vitamin B6
yang berfungsi untuk membantu tubuh dalam menggunakan dan memproses
cadangan gula menjadi
energi, serta membantu
produksi sel darah merah.
f)       Vitamin B7
(biotin) yang berfungsi untuk
membantu produksi asam lemak dan asam
amino ketika dibutuhkan oleh tubuh.
g)      Vitamin B9
(asam folat) yang berperan penting
dalam proses pembelahan sel, terutama pada ibu hamil, sehingga dapat meminimalkan resiko terjadinya kelainan
bawaan pada janin.
h)      Vitamin B12
yang berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah merah, serta memelihara fungsi
saraf.

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan terganggunya berbagai proses metabolisme.
Selain itu, penyakit yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin ini adalah
beri-beri, dermatitis, diare, dan anemia.

1) Vitamin C

Vitamin C atau ascorbic acid dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen sendiri
merupakan salah satu serat protein
yang berperan dalam menjaga kekenyalan kulit, membantu penyembuhan luka, serta memperkuat pembuluh darah. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam
produksi norepinefrin dan
serotonin, yaitu zat kimia otak (neurotransmitter) yang berfungsi untuk mengirim sinyal antar saraf. Kekurangan vitamin

C. dapat menyebabkan Anda mengalami
anemia, gusi berdarah, gangguan sistem saraf, dan penurunan massa otot, serta membuat
luka Anda sulit sembuh dan rentan terinfeksi.

You've reached the end of the book

Read again

Made with Book Creator