Book Creator

Основы медитации для деток

by Иван и Анастасия

Pages 2 and 3 of 11

Основы медитация для деток
Loading...
Привет, мой дорогой Друг!

Сегодя я расскажу тебе как разговривать с тем миром, который живет внутри тебя. Да-да, представляешь, твой внутренний мир тебе невидим, но он очень любит и оценит внимание к себе)
 
Для начала давай узнаем что же такое медитация. Медитация - это состояние, когда ты наблюдаешь за своими мыслями и ощущениями.
 
Бывает 3 разных медитации, которые очень похожи на море:
 
Loading...
В первой медитации ты представляешь будто ты наблюдаешь за самим морем в целом. Можно представить себя на берегу моря и видеть как оно движется и меняется.
Loading...
Во второй медитации ты представляешь себе шумное море, на котором много-много волн и тебе нужно выбрать одну волну и смотреть только на нее, не отвлекаясь, а другие волны просто не замечать.
Третий вид медитации – это тишина и спокойствие. Когда ты закроешь глаза, то можно вообразить, что ты нырнул глубоко-глубоко в море, на самую глубину. Там нет шума волн, движения ветра, там есть только тишина.
Итак, теперь ты знаешь три вида медитации и можешь выбрать себе ту, которая подойдет именно тебе.
А сейчас, мой дорогой Друг, давай узнаем: какие эмоции и ощущения возникают во время медитации? 
В основном, это чувство радости и интереса :-) Но иногда могут приходить и другие эмоции. 
Самое важное во время медитации - просто наблюдать за эмоциями и разрешать им свободно приходить к тебе. 
Это как танец. Эмоции любят, когда за ними наблюдают во время их танца.
Наконец, мы переходим к самой интересной части: мы будем учиться медитировать.
Медитацией можно заниматься где и когда ты захочешь. Особенно, с медитацией хорошо встречать утро, когда просыпается природа и начинается новый день у тебя. Это как зарядка для нашего разума.
Для начала нужно удобно сесть или же лечь, главное, держать свою спинку прямо. Если ты сидишь, то можно держать ручки ладошками вверх или соединить пальчики.
Глаза при этом можно держать открытыми или закрытыми. И очень важно, чтобы дыхание было медленное и плавное.
Еще можно установить таймер на какое-то время, например на 15 минут и тогда ты сможешь закончить медитировать, услышав сигнал.
PrevNext