"Un pedacito de mi vida"

4 Salud <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Conseguir tener mejores habitos cotidianos para mi vida, y dejar atras las malas prácticas que muchas veces me causan problemas de salud. Tambien implementar los ejercicios y una alimentacion balanceada. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando ya tenga una rutina establecida y cumplida diariamente, mi estado de salud sera muy bueno tanto fisicamente como mentalmente. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Ya no me enfermare seguido por temas alimenticios, tambien ya no tendre ojeras por el bueno habito que tendré.

5 Amistades <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Fortalecer mis lazos de amistad con mis verdaderos amigos. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando le cuente a un amigo algun problema que este pasando y este me aconseje de una manera buena y que me haga sentir mejor. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Me dara felicidad saber que cuento con verdaderos amigos para tener la confianza de contar problemas que me aquejan.

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6 Recreacion <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Encontrar una distraccion sana, que me haga dar calma y me aleje de mis problemas. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando en esta distraccion logre una felicidad plena y sin ocupar mucho mi tiempo. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Me ayudara a tener una mejor control y salud mental. No afectara tampoco con mis horarios ya que hasta para tener una recreacion se debe organizar y medir el tiempo dedicado.

7 Amor <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Fortalecer mi relación actual con mi enamorado, en el sentido de tener pláticas incomodas para poder generar una verdadera confianza. Tambien tener una base fuerte de respeto, comprensión y empatia. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Lo sabre cuando podamos tocar cualquier tema de cualquier indole, sin generar alguna incomodidad y que se convierta en un problema pues habremos mejorado nuestra comunicacion y siempre estaremos manteniendo un respeto y buscaremos solución con amor sin dañarnos. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> De tal manera que el vinculo con mi enamorado aporte a mi vida y sobre todo su presencia sea mi lugar seguro en donde nunca sere juzgada, y siempre me ayudará a ser una mejor versión de mí.

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Lo que debo aprender académicamente y laboralmente:

En el ámbito academico debo aprender a tolerar más a mis compañeros que pueden tener dificultades. Yo suelo ser una persona perfeccionista en ciertos casos, y cuando detecto que en trabajos grupales alguien trabajó menos de lo esperado o simplemente no dió todo su potencial, me puede llegar a frustar. Practicar la paciencia y comunicarme de manera clara, generando vinculos de confianza que aporten a una saludable convivencia de equipo y compañeros de clase. En el ámbito laboral tendré que aprender a gestionar mis emociones fuertes como el enojo. Ya que si algo no resulta como lo espere, deberé gestionarme para no soltarlas en un momento inadecuado. También con mis pacientes aplicar "el ojo del psicólogo" pues no puedo emitirle juicios a lo que me estan contando.

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Sobre mi

Mi nombre es Sheyla Soto, nací el 27 de Agosto del 2004 y tengo 19 años, actualmente curso el segundo ciclo de la carrera de Psicología en la Universidad Privada del Norte (UPN). Me considero una persona decidida y soñadora, apasionada en el mundo del baile y sus semejantes. Comence en este, a mis 6 años. En mi hogar se cultivaba el gusto dirigida a la danza los caporales, por influencia de mi hermana mayor. Actualmente me encuentro en un programa de formación integral (PFI) en la academia profesional de baile "D1" fundada por Vania Masías. Una beca con duración de tres años, totalmente gratuita para bailarines soñadores. El baile y la Psicología es lo que mueve mi corazón e impulsa mi chispa en mi vida.

2. Haz una lista de lo que aún quieres lograr en tu vida personal familiar y social, luego antepone la palabra quiero. <ul><li>Desearía ser psicóloga clínica.</li><li>Desearía viajar a España.</li><li>Desearía tener una maestría.</li><li>Desearía tener tranquilidad total. </li><li>Desearía que todos valoren la Salud Mental. </li><li>Desearía tener una buena economía siempre. </li></ul> Con la palabra "Quiero" <ul><li>Quiero ser psicólogo clínica. </li><li>Quiero viajar a España. </li><li>Quiero tener una maestría. </li><li>Quiero tener tranquilidad total. </li><li>Quiero que todos valoren la Salud Mental. </li><li>Quiero tener una buena economía siempre. </li></ul>

3. Infografía sobre "El Coaching"

El Coaching:

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Matriz de Plan de Vida

<ol><li>Crecimiento personal:</li></ol><ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Aprender a gestionar mejor mi tiempo para asi lograr volverme mas organizada en mis actividades diarias. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando no me cueste hacer actividades que no son tanto de mi agrado, pues allí sabré que estoy evolucionando mi mentalidad y eso se ve reflejado en mis acciones cotiadanas. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Me ayudara a ser mas organizada tanto en mi universidad, como en mi vida diaria, generando así productividad y sobre todo aprovechar todo el tiempo posible en actividades que me sumen y me ayuden a crecer tanto personalmente como socialmente.

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Objetivos y Necesidades:

1. Conmigo mismo: Objetivos: Fecha: <ul><li>Gestionar mejor mi tiempo Corto plazo</li><li>Mejorar mi paciencia Corto plazo</li><li>Mejorar mi carácter Mediano plazo</li></ul> Necesidades: <ul><li>Crear un horario Corto plazo</li><li>Comunicarme con Corto plazo</li></ul> asertividad <ul><li>Comprar más libros Mediano plazo</li></ul>

2. Trabajo y estudio: Objetivos: Fecha: <ul><li>Culminar mi carrera en Largo plazo</li></ul> 5 años. <ul><li>Mantener un promedio Mediano plazo</li></ul> elevado en mis notas. <ul><li>Terminar con éxito mis Largo plazo</li></ul> cursos del PFI. Necesidades: <ul><li>Llevar cursos alternativos Mediano plazo</li></ul> para mi carrera. <ul><li>Solicitar prácticas pre Mediano plazo</li></ul> profesionales. <ul><li>Inscribirme a clases de Largo plazo</li></ul> baile o pertenecer a una escuela.

3. Desarrollo un FODA PERSONAL. FORTALEZAS: <ul><li>Lider</li><li>Empatica</li><li>Creativa</li><li>Analítica</li><li>Honesta</li><li>Elocuente</li></ul> DEBILIDADES: <ul><li>Sobrepensar</li><li>Desorganizada</li><li>Impaciente</li><li>Impuntualidad</li><li>Celosa</li></ul>

El Coaching:

OPORTUNIDADES: <ul><li>Apoyo económico.</li><li>Apoyo de mi familia.</li><li>Cuento con internet, lapto, celular y dispositivos tecnológicos.</li><li>Cuento con servicios básicos de luz, agua, gas e internet.</li></ul> AMENAZAS: <ul><li>Problemas económicos.</li><li>Constante cambio de las tendencias.</li><li>Nuevas tecnologías.</li><li>Nuevos competidores.</li></ul>

1 . Elabora una lista de tus encantos personales que quieres tener, luego revísalos y antepone la palabra tengo. <ul><li>Soy empático Tengo empatía</li><li> Soy generosa Tengo generosidad</li><li> Soy creativa Tengo creatividad</li><li>Soy sincera Tengo sinceridad</li><li>Soy solidaria Tengo solidaridad </li><li>Soy Leal Tengo lealtad </li><li>Soy carismática Tengo carisma </li><li>Soy elocuente Tengo elocuencia </li><li>Soy persuasivo Tengo persuasión. </li></ul>

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"VIDEO FINAL DE CURSO" MUCHAS GRACIAS PROFESORA :)

"No es bailar mejor o peor que nadie, es ir a tu paso, en tu tiempo y en tu camino"

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¿Quién soy?

¿Quién quiero llegar a ser?

Me llamo Sheyla Naomi Soto Herencia, tengo 19 años. Soy estudiante de la carrera Psicología en la Universidad Privada del Norte, escogí esta carrera con la motivación de a un futuro brindar herramientas a personas que necesitan cierta orientación en su vida. Porque mi corazón tiene esa necesidad de poder escuchar, validar y empatizar con los demás. También apasionada por los caporales, el baile y todo el mundo artístico.

Construir mi mejor versión y especilializarme en Psicología Clínica, para poder brindar diagnósticos y terapias a personas con problemas o transtornos mentales. También terminar de formarme como bailarina artística manejando varios estilos de baile y danza. Busco relacionar mi vocación (psicología) con mi pasión (baile) de algun modo en que ambas se puedan disfrutar.

8 Contribucíon (Apoyo social) <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Mejorar el ambiente donde vivo, tanto en sectores verdes, veredas, pistas y demas lugares donde haya basuras tiradas o escombros. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando se observe un paisaje mejor y más limpio, y que mis vecinos o gente que me rodea tambien haya tomado consciencia en este tema. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Hará un ambiente mas limpio y por ende un bienestar en mi vida y de los que me rodean.

9 Finanzas / economía <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Tener una solvencia economica buena y que este en proyecto de seguir creciendo. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando pueda comprar con mi propio dinero cosas que necesite, y aun asi tener ahorros en mi cuenta. Sin contar con deudas ni preocupaciones. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Me dara tranquilidad el tener una solvencia, ya que tendré más comodidades, con esto mismo podre ayudar a mis seres queridos tambien y me dará felicidad hacerlo.

10 Espiritualidad <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Una tranquilidad, paz interior y una felicidad plena. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Cuando por mi mente en ningun momento atraviese algo que me de preocupaciones, ansiedad o interrupciones a mi paz mental. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Tendre muchos beneficios, por la tranqulidad y paz que llego a mi, por medio de meditacion o algun otro medio. Esta tranqulidad hara que pueda enfocarme en problemas mas allá de los mios y quiza asi ayudar a más personas

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Querido lector estoy totalmente agradecida contigo por haber sido complice de esta aventura de un pedacito de mi vida.

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By Sheyla Soto

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¿Cómo me ha ayudado este curso?

Me sirvió a poder autoconocerme, ya que en esta actividad del libro puede determinar habilidades, cualidades y virtudes que antes no veía con mucha claridad. También a poder identificar mi fortalezas y debilidades, y mejorar en distintos aspectos de mi vida y también de manera personal. Al mismo tiempo me ayudó a poder replantearme mis objetivos y metas que quiero cumplir a un futuro. Me gustó mucho las herramientas de aprendizaje y de exploración que me brindaron en este curso ya que expandí mis conocimientos y creatividad.

Empatía y escucha activa

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Analiza tus caracteristicas personales que favorecen y dificultan tu empatía. Firma un compromiso de lo que trabajaras a nivel personal para incrementarlas. Favorecen mi empatía: <ul><li>capacidad de escucha activa</li><li>valido las emociones </li><li>me pongo en la posicion del otro</li><li>no minimizo los sentimientos</li></ul> Dificultan mi empatía: <ul><li>tener prejuicios</li><li>no ser tolerante</li><li>malinterpreto los hechos</li><li>impaciente</li></ul> Compromiso: <ul><li>Me comprometo a ser más paciente cuando me están contando algun hecho que no me agrada o el como se sienten. Comprender que no todas las personas reaccionamos igual, hay personas más sensibles que otras y eso esta bien. También tomar más consciencia que no puedo etiquetar o ser prejuiciosa con alguien porque para saber lo que le esta pasando debo primero escuchar.</li></ul>

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A mi niña interior, aquella Sheyla con 5 añitos. Gracias por siempre soñar en que podríamos conseguir lo que quisieramos. Te amo.

Los seis sombreros para pensar:

Cuéntame que sombreros sueles usar en tu día a día y cuál te gustaría aprender a usar más.

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En mi día a día suelo usar más el sombrero azul que se relaciona con el control y el liderazgo. Ya que me gusta mantener en orden las cosas o situaciones que me rodean. Además también tengo una agrupación artística de baile de caporales, en donde yo soy la líder y suelo organizar los ensayos y presentaciones. Además, también uso el sombrero verde, ya que porque en este medio artístico se necesita ser creativa para las coreografías. Por otro lado, por más que no parezca soy una persona irracional en ciertas ocasiones porque me dejo llevar mucho por mis sentimientos e intuición, entonces también me identificaría un poco con el sombrero rojo.

¿Cuál me gustaría aprender más? Me gustaria poder aprender a dominar el sombrero blanco porque representa la neutralidad y el pensamiento objetivo, basandose más en los datos y hechos reales.

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¿Quién eres?

Mis tres cualidades con las que más me identifico son: 1) Autodidacta: Confío en mis capacidades para aprender diferentes actividades que me gustan o suman. Nunca me conformo con un "es que no lo sé", sino que me responsabilizo de mi autoaprendizaje. Yo soy mi propio camino. 2) Decidida: Puedo tomar las riendas de problemas cotidianos, si tal vez no descifro con claridad la solución, siempre me atrevo a mirar y enfocarme hacia un solo camino. Logro darme valor y encontrar dirección en mi vida. 3) Creativa: Genero alternativas de solución, propuestas que vengan acompañadas de imaginación y sobre todo que me ayude a salir de mi zona de confort. Manejo mentalidad abierta, yo solo no observo entre blanco y negro, sino que también distingo más colores y matices que otros ignoran o no ven.

2 Negocios / estudios: <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Quiero lograr conocimiento para en mi futuro emplearlo en terepias enfocadas en problemas o transtornos mentales. Es por ello, que me quiero especializar en el área clínica. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Lo sabre cuando llegue el día de tener mi propio consultorio particular, cuando comience a llegarme oportunidades laborales para hacer diagnostivos y tambien cuando sea invitada para dar charlas y conferencias a los nuevos estudiantes de psicología. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> En primer me hara sentir satisfecha por todo mi esfuerzo en mi proceso estudiantil, ademas tambien que tambien estare cumpliendo mi sueño y ayudare a muchas personas que necesiten alguna orientacion basica en salud mental.

3 Familia <ul><li>¿Qué quiero lograr?</li></ul> Lograr fortalecer lazos de unión y de confianza, tambien aumentar la comunicación asertiva para enfrentarnos a diferentes problemas y tener mecanismos de solucion, por ello que me quiero especializar en el área clínica. <ul><li>¿Cómo sabre lo que he logrado?</li></ul> Lo sabré cuando tenga una situacion problematica y mi familia en lugar de gritarme o juzgarme, me va a escuchar comprender y me va a dar la confianza de contar con su apoyo. <ul><li>¿Cómo repercutira esto en mi vida?</li></ul> Hara que mi familia se convierta en mi lugar seguro.

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Lo que debo aprender de la vida:

Estoy aprendiendo que en mi vida no debo encontrar un sentido, sino un propósito. Muchas veces nos encerramos en la idea de hallar aquel sentido que nos impulse a levantarnos por las mañanas. Sin embargo, cada ser humano, necesita descubrir un propósito que no determine quien es, pero si, que le conduzca hacia la luz que ilumina su alma, que le ayuda a sentirse con sentido en esta vida. Hay luz en todas partes. En las pequeñas cosas que muchas veces no vemos, en lo que puede parecer insignificante pero son aquellos momentos efímeros que nos llenan el corazón. Soy consciente que estoy aprendiendo a valorar todo mi proceso de crecimiento personal y emocional. También que en mi vida voy a toparme con obstaculos que me hagan dudar si estoy haciendo las cosas bien. Debo aprender aceptar mis fallos como lo que son, maneras subliminales de poder captar una lección. ¿Y si me equivoco? pues lo vuelvo a intentar, ¿Y si me caigo? pues me vuelvo a levantar y con la energía elevada. Simplemente que seria de esta vida sin pruebas reales, constantemente necesitamos retos y aspirar la salida de nuestros limites, conociendo el viaje de oportunidades.

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3. Con mi familia: Objetivos: Fecha: <ul><li>Llevarles a mi graduación. Largo plazo</li><li>Mejorar la comunicación Corto plazo</li></ul> con los miembros. <ul><li>Llevarles de viaje. Mediano plazo</li></ul> Necesidades: <ul><li>Generar vinculos de Corto plazo</li></ul> confianza. <ul><li>Comunicarme con Corto plazo</li></ul> asertividad <ul><li>Ahorrar mis ingresos</li></ul> monetarios. Mediano plazo

4. Con el mundo: Objetivos: Fecha: <ul><li>Dar terapias a tarifa Largo plazo</li></ul> socioeconómica. <ul><li>Hacer obras de caridad. Mediano plazo </li><li>Conscientizar la Corto plazo</li></ul> salud mental Necesidades: <ul><li>Ser parte de alguna ONG. Largo plazo </li><li>Formar un grupo de caridad. Mediano plazo </li><li>Organizar campañas. Mediano plazo</li></ul>

<ul><li>Situación 1: Cuando estoy en la biblioteca y hay algunos estudiantes que no respetan las reglas, se pueden escuchar música a bajo volumen. El ruido llega a incomodarme ya que la biblioteca es un espacio en donde uno quiere estar en completa concentración. </li></ul> <ul><li>Situación 2: Cuando estoy enfocada o concentrada en hacer alguna actividad. Y llega alguien y me empieza a repetir alguna actividad que olvidé hacer en casa. Yo respondo que termino de hacer lo que estoy realizando y lo haré, soy consciente que ya escuché lo que me está diciend. Sin embargo, con su constante repetición solo generen mí, irritación y que me ponga de mal humor. </li></ul> <ul><li>Situación 3: Cuando es de madrugada y mis vecinos organizan fiestas a todo volumen. El ruido llega a molestarme y fastidiarme porque yo estoy tratando de poder descansar, pero logro conseguirlo.</li></ul>

CONSECUENCIAS: Todas esas situaciones mencionadas me logran enfadar porque me logra frenar en disfrutar ciertas actividades con tranquilidad. No genera una actitud agresiva de gran escala, ya que logro expresar mi incomodidad, pero siempre con consciencia a las personas involucradas. Antes de actuar me tomo un momento para calmarse, gestionar lo que estoy sintiendo, también respiro y logro solucionar mi enfado de una manera buena, sin dañar o perjudicar a nadie.

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T1

1.Describe un ejercicio de manejo de estrés a través de una relajación poniendo una foto de ejercicio.

2. Elabora un comercial sobre el SMART.

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Inteligencia Emocional

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. Realizar un ejemplo de una situación donde utilizas los tres semáforos. LUZ ROJA: Estoy con mi pareja y los dos discutimos sobre un tema porque no logramos llegar a un acuerdo. Me encuentro muy molesta y sobre todo frustrada. Tengo muchas ganas de poder decirle a mi pareja que le quiero terminar y que dijemos las cosas allí solo porque estoy en un estado de enojo. Sin embargo, lo que hago es pensar antes de actuar. LUZ AMARILLA: Entonces yo tomo la decisión de poder pensar en posibles soluciones, como por ejemplo, comunicarle a mi pareja que me estoy sintiendo vulnerable en este momento y que no estoy apta para poder continuar con la discusión. Porque soy consciente que al decir estas palabras en realidad, solo voy a provocar en mi pareja tristeza y un posible término de nuestra relación. LUZ VERDE: Al poner en práctica posibles soluciones logro entender que la comunicación es muy fundamental para toda discusión que puedo tener con mi pareja. También la sinceridad,ya que si en ese momento yo me estoy sintiendo vulnerable, no puedo pretender seguir hablando molesta. Así mismo estaré fortaleciendo vínculos de confianza con mi enamorado porque no solo le voy a comunicar mi sentir por más incómodo que sea, sino que también voy a tener en cuenta sus sentimientos.

Autoregistro de respuesta de emoción negativa:

Situación 1: Quiero escribirme a una Academia de baile profesional pero no tengo suficiente dinero por el momento. <ul><li>Emoción negativa: me siento frustrada y triste porque no puedo tener dinero para escribirme a las clases. </li><li> Pensamiento irracional: No tengo dinero nunca voy a poder aprender a bailar más estilos. </li><li> Pensamiento positivo: Puedo ir practicando en mi casa y descubrir movimientos creados y propios de mi.</li></ul> Situación 2: Estoy feliz porque logré ahorrar dinero para inscribirme a una clase, sin embargo, en esa misma fecha me han avisado sobre una recuperación de clase y debo asistir porque es una exposición grupal. <ul><li>Emoción negativa: Triste y estresado. </li><li> Emoción irracional: Mis estudios siempre me van a impedir hacer mi hobbie del baile.</li><li>Pensamiento positivo: Voy a poder estar presente en la clase recuperatoria y no perderé esa nota.</li></ul>

. Frecuencia: Suele suceder de vez en cuando máximo me puede enfadar dos veces al día. . Intensidad: Puede variar dependiendo el contexto y la situación. Yo trato de calmarme contando hasta diez y considero que es de una intensidad de 4. . Duración: Me pueod durar 7 minutos por lo menos, ya que siempre trato de regularme para que esta emoción no se convierta en un estado de ánimo y no determine mi día. . Personas: Consideradas tercas ruidosas fastidiosas y más aún cuando me afectan a mí.

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MIS FORTALEZAS:

<ul><li>Lider</li><li>Empatica</li><li>Creativa</li><li>Analítica</li><li>Honesta</li><li>Elocuente</li></ul>

MIS DEBILIDADES:

<ul><li>Sobrepensar</li><li>Desorganizada</li><li>Impaciente</li><li>Impuntualidad</li><li>Celosa</li></ul>