El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.

Técnicas de cultura física en el desempeño laboral

Pink polka dot border

Rutina de ejercicios basado en los datos del test de acondicionamiento físico y la ficha antropométrica 

A continuación se describen 2 ejercicios de acondicionamiento físico y dos ejercicios de entrenamiento físico.

Mantén la posición por 20 segundos e incrementa el tiempo conforme adquieres condición.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

* Coloca&nbsp;tus palmas en el suelo;&nbsp;&nbsp;las muñecas van alineadas a&nbsp;los codos, formando una línea recta. * Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el piso,&nbsp;aprieta los glúteos y alínea tu cabeza con la espalda. * Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad. * Tenga en cuenta que puedes realizar esta secuencia con el brazo derecho y cambia al brazo izquierdo.

Realizar 8 repeticiones con cada pierna Mínimo 2 ciclos del ejercicio.

* Colócate de pie, con las manos sobre la cintura y las piernas algo separadas. * Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo cuando lleves a cabo el movimiento. * El paso que des hacia delante no debe ser corto pero tampoco excesivamente amplio (no dobles la pierna más de 90º a la altura de la rodilla). * El pie que avance debe estar apoyado totalmente sobre el suelo. * La pierna que se queda detrás, deberá ir doblándola hasta que la rodilla toque casi el suelo. * El pie que se queda atrás irá doblándose hasta que acabe apoyándose sobre la punta. * Una vez hayas concluido este movimiento, expira y vuelve a la posición inicial. * Cambiar de lado cada vez para que no ejercitar una pierna más que la otra.

•<a href="https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200811/482748157523/como-hacer-una-zancada---el-lunge-perfecto.html">https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200811/482748157523/como-hacer-una-zancada---el-lunge-perfecto.html</a> •<a href="https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-mountain-climbers-202004290823_noticia.html">https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-mountain-climbers-202004290823_noticia.html</a> Material de formación: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral. <a href="https://sena.territorio.la/content/index.php/institucion/Titulada/institution/SENA/Ventas/634122_2/Contenido/DocArtic/Bateria_de_Test_de_Aptitud_Fisica_del_Departamento_de_Educacion_Fisica.pdf">Batería de test de aptitud física del departamento de educación física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera.</a> <a href="https://sena.territorio.la/content/index.php/institucion/Titulada/institution/SENA/Ventas/634122_2/Contenido/DocArtic/Baremo_Del_Test_De_Resistencia.pdf">Baremo del test de resistencia: "Course Navette".</a> <a href="https://sena.territorio.la/content/index.php/institucion/Titulada/institution/SENA/Ventas/634122_2/Contenido/DocArtic/Pruebas_(Test)_de_Valoracion_de_la_Condicion_Fisica.pdf">Pruebas (test) de valoración de la condición física.</a>

TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

Mary Isabel Fuentes Guíanza Turística Centro de Comercio y turismo SENA Regional Quindío Instructor: Luz Amparo Acosta

Realizar 8 repeticiones con cada pierna mínimo 2 ciclos del ejercicio.

* Hay que colocarse tumbados boca abajo en el suelo apoyando las manos con los dedos dirigidos hacia el frente a la anchura de los hombros con los brazos extendidos y el cuerpo apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies de modo que el cuerpo quede en línea recta. * A partir de esa postura, comienza el movimiento consistente en llevar de manera alterna las rodillas hacia el codo opuesto, es decir, elevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y la derecha hacia el codo izquierdo de igual modo. * El cambio de pierna se realiza mediante salto explosivo.

Continúa con la progresión hasta que no puedas seguir manteniendo la postura.

* Túmbate en el piso con la espalda recta. * Sujeta el agarre por encima de la cabeza, luego eleva las piernas y baja la espalda manteniéndola recta. * Los hombros deben mantenerse bajos sobre el piso hasta obtener una línea recta con el cuerpo, desde la base del cuello hasta los pies. *Aprieta los abdominales para mantener la postura recta. *Lleva a cabo 1 movimiento de piernas controlados, luego mantén la postura Dragon Flag durante 1 segundo. *Lleva a cabo 2 movimientos de piernas controlados, luego mantén la postura durante 2 segundos. *Lleva a cabo 3 movimientos de piernas controlados, luego mantén la postura durante 3 segundos.