MİNDFULNESS

MİNDFULNESS

BİLİNÇLİ FARKINDALIK

ŞUBAT AYI ETKİNLİĞİMİZ

NEFES EGZERZİSİ

M İ N D F U L N E S S

N E F E S

Lütfen rahat, rahat bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye ya da bir minder üzerinde yere oturabilirsiniz. Sırtınızı dik tutmaya çalışın, ancak çok sıkı değil. Eller rahat ettikleri yerde dinleniyor. Diliniz damağınızda veya nerede rahat ederseniz öyle yapın. Dikkat edin ve vücudunuzu rahatlamaya davet edin. Kendinizi rahat bırakın ve burada oturan bedeninizi düşünmeye başlayın - yaşadığı hisler, dokunuş, zemin veya sandalye ile olan bağlantı. Herhangi bir gerginlik veya gerginlik alanlarını gevşetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Nefes alın. Nefesinizin ritmine uyum sağlayın. Nefesin doğal akışını hissedebilirsiniz - içeri, dışarı. Nefesiniz için bir şey yapmanıza gerek yok. Uzun değil, kısa değil, doğal. Nefesinizi bedeninizde nerede hissettiğinize dikkat edin. Karnında olabilir. Göğsünüzde veya boğazınızda veya burun deliklerinizde olabilir. Her seferinde bir nefes olmak üzere nefes hislerini hissedebiliyor musunuz bir bakın. Bir nefes bittiğinde, bir sonraki nefes başlar. Vücudun her yerinde nefesi fark edemiyorsanız, sorun değil. Günün farklı saatlerinde vücudun belirli bölgelerine diğerlerinden daha fazla bağlıyız. Şimdi bunu yaparken, zihninizin dolaşmaya başlayabileceğini fark edebilirsiniz. Başka şeyler düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu olursa, sorun değil. Bu çok doğal. Zihninizin dolaştığını fark etmeye çalışın. Kafanızda sakin bir şekilde “düşünmek” veya “dolaşmak” diyebilirsiniz. Ve sonra dikkatinizi nazikçe tekrar nefes almaya yönlendirin. Beş ile yedi dakika burada kal. Sessizce nefesini fark et. Zaman zaman düşüncelere dalarsın, sonra nefesine dönersin. Birkaç dakika sonra, bir kez daha vücudunuzun, tüm vücudunuzun burada oturduğunu fark edin. Kendinizi daha da derinden gevşetin ve eğer mümkünse, bugün bu uygulamayı yaptığınız için lütfen kendinize biraz takdir sunun

ERDEM BAYAZIT ORTAOKULU-OSMANGAZİ-BURSA

ŞUBAT AYI NEFES EGZERSİZİ ÖĞRENCİ DÜŞÜNCELERİ
Sevdenur: Yaptığımız nefes çalışması çok keyifliydi. Olumsuz düşüncelerimden uzaklaştım huzur buldum. Teşekkürler öğretmenim.

Kadir: Nefesimi nasıl kontrol edeceğimi öğrendim. Stres durumunda bunu uygulayacağım hocam.

Elif Ece: İlk başta odaklanmada zorlandım. Sonra nefesimi yönetebildim. Heyecanlandığım ve sinirlendiğim anlarda kullanacağım. Çok eğlenceliydi hocam teşekkürler.

Medine: Şimdiki ana odaklanma çalışmamız çok güzeldi hocam. Nefesimi hissettim ve bedenimde doğru yönelttim.

Bedriye. Hem eğlendik hem öğrendik. Nefesimizi hissetmeyi ve doğru yönetmeyi öğrendik. Bedenimizin farkına vardık. Çok güzel bir çalışma. Teşekkürler hocam