Loading...

كورس ريجيم النقاط

Loading...

واليك الان جدول لبرنامج الريجيم بالنقاط

المشروبات 1-الشاي بجميع انواعهباي كميه =صفر كابتشينو 100 ملل = نقطة القرفة = صفر عصير الليمون = صفر عصير البرتقال دون السكر 200 ملل = نقطة عصير الفواكه دون السكر 200 ملل =نقطة عصير الجزر 1 كوب 250 ملل =نقطه زبادو 150 ملل = 2

توابل وحبوب 1- التوابل بجميع انواعها = صفر 2-خبز القمح 100جرام = 4 نقاط 3- الذرة المطبوخة 150 جرام = 2 نقاط 4- الشعير حبوب 60 جرام =3 نقاط 5-القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقاط 6-الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = نقطة 7-البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2نقطة

7- ذرة معلبة كبيرة =3 نقاط 8- مزيج من المكسرات 10 جرام =1.5 نقطة 9- كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط 10- زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام =1.5 نقطة 11- الفستق المحمص المالح 12 قطعه 10 جرام =1.5 نقطة

12- العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة 13- الفول المجفف الخام 30 جرام =1.5 نقطة

معجنات وارز ومكرونه 1- قطعة مكرونة بشامل = 7 نقاط 2-الارز المطبوخ بجميع انواعه 100 جرام = 2 نقطه 3- المعجنات 20 جرام = نقطة

فواكه وخضروات 1- فطيرة الفواكه 100 جرام = 5 نقاط 2- الكرز 100 جرام = 1 نقطة 3- التمور الجافة 3 حبات = نقطة 4-اللفت = صفر 5- تفاحة = صفر 6- الفلفل الحار باي كمية = صفر

7- الجزر الطازج = صفر 8- النعناع باي كمية = صفر 9- السبانخ الطازجة والمعلبه = صفر 10- الخيار = صفر 11- الزيتون الاسود 4 حبات = نقطة

12- مخلل الملفوف = صفر

مخبوزات 1- البسكويت الحبة 10 جرام = نقطة 2- دونات حبة 57 جرام =5.5 نقطة 3- كراسون الشوكولاته 60 جرام =5.5 نقطة 4-البندق 7 جرام = 7 نقاط 5- كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة 6-وحدة شريحة توست اسمر = نقطة 7-بسكويت مالح قطعة 10 جرام = نقطة 8-التوست الابيض الواحد = 2 نقطة

وجبات واطباق اساسية 1- 4 ملاعق رز كبسة = 2 نقاط 2- كوب فشار = 3 نقاط 3- بيبسي عادي = 3 نقاط 4- 3 حبات تمر = نقطة 5- 3 ملاعق فول = نقطة 6- الشوكولاته 15 جرام = 2 نقاط 7- حساء الخضار مع اللحم 250 جرام = 2 نقاط 8- حساء الطاطم مع زلابيه والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة 9- حساء البصل باي كمية = صفر 10- البازلاء والجزر المعلبة المجمدة 150 = نقطة

اسماك ولحوم 1-السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة 2-السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقاط 3- الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقاط 4-سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة 5- سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة 6-التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط 7- ربع دجاجة صدر او ورك = 5 نقاط 8- الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط 9- لحم البقر واللحوم المدخنة 100 جرام = 2 نقطة 10-السمك المشوي 200 جرام = 4 نقاط 11-قطعة لازانيا باللحم =6 نقاط 12-قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط 13- كباب حبة واحدة = 3 نقاط 14-خبز برجر ابيض = 4 نقاط 15- اصبع واحد كفتة = 3 نقاط