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ENSEIGNER LE YOGA DU SONLoading...
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Dans ce module, nous apprenons comment intégrer et enseigner le yoga du son et animer des séances de groupe.Au chapitre 1, des trucs pédagogiques sont présentés afin de bien intégrer le yoga du son à l'intérieur de vos cours déjà existants et/ou savoir le présenter à des participants débutants.
Vous saurez comment monter une séance selon le temps dont vous disposez et vers quel aspect du yoga du son vous désirez orienter votre enseignement. Quelques exemples de séances vous sont proposées pour vous guider et vous inspirer.
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Au chapitre 2, des exercices de groupe vous sont présentés, afin d'acquérir un bagages suffisant pour pouvoir animer des ateliers de groupe.
CHAPITRE 1
ENSEIGNER LE YOGA DU SON
ENSEIGNER LE YOGA DU SON
PRÉSENTER LE YOGA DU SON
Le yoga du son peut sembler un peu flou pour plusieurs et cela peut être difficile à expliquer à des néophytes.
D'autant plus que, souvent lorsqu'on désire aborder le travail sonore dans le cadre d'une activité autre que le yoga du son, on se heurte à des résistances.
Soit que les gens sont timides et sont effrayés à l'idée de chanter; soit les résistances viennent des préjugés reliés à la religion et aux stéréotypes spirituels.
La première étape sera donc de démystifier la puissance du son et les bienfaits du travail de la voix :
• avec des exemples de recherches scientifiques ;
• en rappelant que, comme dans le yoga, il ne s'agit pas de performance mais d'accueillir sa voix telle qu'elle est sans jugements, comme un merveilleux outil pour amener le corps à la détente ;
• en faisant comprendre qu'utiliser sa voix est un excellent moyen de libérer les tensions et les émotions négatives ;
• que depuis le début des temps et dans toutes les traditions, les gens chantent ensemble pour créer l'unité, célébrer et renforcer les liens dans la communauté.
Bien entendu, si vous avez déjà un groupe ouvert à explorer cette avenue sonore (une chorale, un groupe de kirtan), ce sera chose facile de les guider à travers les exercices.
Mais si vous désirez introduire des exercices de son à l'intérieur d'un cours de yoga par exemple ou si vous devez initier un groupe de débutant, il faudra suivre certaines étapes.
D'autant plus que, souvent lorsqu'on désire aborder le travail sonore dans le cadre d'une activité autre que le yoga du son, on se heurte à des résistances.
Soit que les gens sont timides et sont effrayés à l'idée de chanter; soit les résistances viennent des préjugés reliés à la religion et aux stéréotypes spirituels.
La première étape sera donc de démystifier la puissance du son et les bienfaits du travail de la voix :
• avec des exemples de recherches scientifiques ;
• en rappelant que, comme dans le yoga, il ne s'agit pas de performance mais d'accueillir sa voix telle qu'elle est sans jugements, comme un merveilleux outil pour amener le corps à la détente ;
• en faisant comprendre qu'utiliser sa voix est un excellent moyen de libérer les tensions et les émotions négatives ;
• que depuis le début des temps et dans toutes les traditions, les gens chantent ensemble pour créer l'unité, célébrer et renforcer les liens dans la communauté.
Bien entendu, si vous avez déjà un groupe ouvert à explorer cette avenue sonore (une chorale, un groupe de kirtan), ce sera chose facile de les guider à travers les exercices.
Mais si vous désirez introduire des exercices de son à l'intérieur d'un cours de yoga par exemple ou si vous devez initier un groupe de débutant, il faudra suivre certaines étapes.
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ENSEIGNER LE YOGA DU SON
CASSER LA GLACE
Favoriser l'expérience
Rien de tel que d'expérimenter, de ressentir les effets au niveau corporel pour une compréhension organique avant d'expliquer et d'impliquer le mental dans le processus.
D'autant plus que le travail sonore est tout sauf intellectuel!
Favoriser l'échange
Après l'expérience, donner la parole aux participants pour partager ce qu'ils ont ressenti. Cela ouvre la porte à la discussion et les gens ont le sentiment d'avoir ressenti quelque chose de concret, validé par le reste du groupe, bien que vécu parfois de manière différente.
Le son OM
Le son OM est universel et connu de tous aujourd'hui. Comme premier exercice, j'invite tout simplement les gens à chanter OM au moins 3 fois ou plus, et ensuite de prendre conscience des effets du son dans le silence qui suit.
Après un premier partage, j'enchaîne ensuite avec l'exercice tel que démontré dans le Module 1 à la page 8 (Les 3 OM).
Cet expérience casse la glace et met la table pour introduire le souffle et l'importance de détendre le corps, la caisse de résonance.
Un chant de mantra
Inviter vos élèves à chanter un mantra. Choisissez un mantra simple, facile à retenir. Dans le cas où vous ne jouez pas d'un instrument pour accompagner le groupe, vous pouvez faire jouer un mantra déjà enregistré et chanter tous ensemble sur la musique.
Vous pouvez également utiliser votre application de Tanpura et chanter sur le drone pour soutenir la tonalité.
Ex : Satyam Shanti, Om Namah Shiva, Alleluia, Loka Samastha, Shima Shima...
Rien de tel que d'expérimenter, de ressentir les effets au niveau corporel pour une compréhension organique avant d'expliquer et d'impliquer le mental dans le processus.
D'autant plus que le travail sonore est tout sauf intellectuel!
Favoriser l'échange
Après l'expérience, donner la parole aux participants pour partager ce qu'ils ont ressenti. Cela ouvre la porte à la discussion et les gens ont le sentiment d'avoir ressenti quelque chose de concret, validé par le reste du groupe, bien que vécu parfois de manière différente.
Le son OM
Le son OM est universel et connu de tous aujourd'hui. Comme premier exercice, j'invite tout simplement les gens à chanter OM au moins 3 fois ou plus, et ensuite de prendre conscience des effets du son dans le silence qui suit.
Après un premier partage, j'enchaîne ensuite avec l'exercice tel que démontré dans le Module 1 à la page 8 (Les 3 OM).
Cet expérience casse la glace et met la table pour introduire le souffle et l'importance de détendre le corps, la caisse de résonance.
Un chant de mantra
Inviter vos élèves à chanter un mantra. Choisissez un mantra simple, facile à retenir. Dans le cas où vous ne jouez pas d'un instrument pour accompagner le groupe, vous pouvez faire jouer un mantra déjà enregistré et chanter tous ensemble sur la musique.
Vous pouvez également utiliser votre application de Tanpura et chanter sur le drone pour soutenir la tonalité.
Ex : Satyam Shanti, Om Namah Shiva, Alleluia, Loka Samastha, Shima Shima...
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ENSEIGNER LE YOGA DU SON
RÉCHAUFFEMENT ET VOYELLES
Le réchauffement tel qu'enseigné dans le Module 1 est à lui seul une belle façon d'introduire le travail du son et le pouvoir des voyelles.
Respiration
Au tout début, sans rentrer dans les détails de tout l'aspect respiratoire et l'appui, vous pouvez vous concentrer sur la respiration abdominale et inviter vos participants à retourner à cette conscience du ventre dès que des tensions se font sentir dans le haut du corps et dans la gorge.
Vous pourrez par la suite élaborer sur l'ouverture de la cage thoracique, le plancher pelvien, etc.
Cavités nasales et humming
Le humming est simple et il est facile de sentir sa résonance dans le masque et tout le crâne. Profitez-en pour parler des bienfaits des vibrations sur le cerveau et les glandes maîtresse.
Corps et voyelles
Tous les étirements inclus dans le réchauffement qui impliquent des voyelles comme le « A » du coeur, le « I » dans la colonne, le « O » de la cage thoracique, sont des occasions de pouvoir ressentir les zones de résonance de chaque voyelles en liaison avec les parties du corps.
Exemple d'exercice simples comme réchauffement :
Le Om-I-A-U, délié la colonne avec CHH + I, le serpent, le chat avec I-OU.
Respiration
Au tout début, sans rentrer dans les détails de tout l'aspect respiratoire et l'appui, vous pouvez vous concentrer sur la respiration abdominale et inviter vos participants à retourner à cette conscience du ventre dès que des tensions se font sentir dans le haut du corps et dans la gorge.
Vous pourrez par la suite élaborer sur l'ouverture de la cage thoracique, le plancher pelvien, etc.
Cavités nasales et humming
Le humming est simple et il est facile de sentir sa résonance dans le masque et tout le crâne. Profitez-en pour parler des bienfaits des vibrations sur le cerveau et les glandes maîtresse.
Corps et voyelles
Tous les étirements inclus dans le réchauffement qui impliquent des voyelles comme le « A » du coeur, le « I » dans la colonne, le « O » de la cage thoracique, sont des occasions de pouvoir ressentir les zones de résonance de chaque voyelles en liaison avec les parties du corps.
Exemple d'exercice simples comme réchauffement :
Le Om-I-A-U, délié la colonne avec CHH + I, le serpent, le chat avec I-OU.
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ENSEIGNER LE YOGA DU SON
INTÉGRATION À UN COURS DE YOGA
Plusieurs occasion d'intégrer le son se présente lors d'un cours de yoga. Voici quelques suggestions, les possibilités sont infinies, soyez créatives et osez!
Chanter OM plus longtemps
En premier lieu, il y a d'abord le son OM qui se chante presque dans toutes les classes et avec lequel les élèves sont plus à l'aise. Habituellement nous invitons les élèves à chanter le son OM 3 fois pour soit ouvrir ou fermer la séance.
• Faites des Om pendant plusieurs minutes puis demeurez en silence pour une période de méditation silencieuse.
Demandez aux élèves si le fait d'avoir chanter OM leur a permis d'être plus présents, d'avoir le mental moins agité lors de la période de méditation.
Chanter OM plus longtemps
En premier lieu, il y a d'abord le son OM qui se chante presque dans toutes les classes et avec lequel les élèves sont plus à l'aise. Habituellement nous invitons les élèves à chanter le son OM 3 fois pour soit ouvrir ou fermer la séance.
• Faites des Om pendant plusieurs minutes puis demeurez en silence pour une période de méditation silencieuse.
Demandez aux élèves si le fait d'avoir chanter OM leur a permis d'être plus présents, d'avoir le mental moins agité lors de la période de méditation.
Faire des «AH» dans les postures d'ouvertures
Dans une posture de yoga restaurateur par exemple Supta Badha Konasana, invitez vos élèves à prendre contact avec le centre du coeur et à émettre le son «Ah» pour faire vibrer ce centre et libérer les émotions négatives.
Dans une posture de yoga restaurateur par exemple Supta Badha Konasana, invitez vos élèves à prendre contact avec le centre du coeur et à émettre le son «Ah» pour faire vibrer ce centre et libérer les émotions négatives.
Mantras pour la méditation ou la relaxation
Faites le mantra du souffle, du JE SUIS (So Hum) ou le OM AH HUM. (voir Module 6)
Faites le mantra du souffle, du JE SUIS (So Hum) ou le OM AH HUM. (voir Module 6)
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