Koordinationsfähigkeiten

Laufen an der Koordinationsleiter

Bei dieser Übung, werden entweder alte Fahrradmäntel, Kreide oder wie im Beispiel gezeigt Seile genutzt um Kreise zu kennzeichnen. Das Ziel die Rythmusfähigkeit zu verbessern, wird durch das erhöhen des Auftretens in einem der Kreise geschafft.

Bei dieser Übung werden Materialen benötigt um Abstände zu Kennzeichnen. Das Ziel ist es die Rythmusfähigkeit zu verbessern, in dem man jeweils einmal in jeder Lücke auftritt. Nach zwei Durchgängen erhöht man die Anzahl der Auftritte.

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Umstellungsfähigkeit Badminton

Es werden verschiedene Gegenstände benötigt, die sich zum Werfen eignen, am besten unterschiedlich schwer und groß. In drei Meter Entfernung zum Sportler wird ein Eimer als Ziel aufgestellt. Direkt nacheinander muss der Sportler versuchen möglichst viele der Gegenstände nacheinander in kurzer Zeit in den Eimer zu werfen.

Spieler 1 spielt einen kurzen Aufschlag in Richtung der Mitte des gegnerischen Feldes, der Spieler 2 spielt diesen halbhoch in die Mitte zurück. Der Spieler 1 hat nun die Möglichkeit einen Smash zu spielen. Erkennt er, dass Spieler 2 sich frühzeitig in eine Ecke des Feldes stellt sollte er sich für einen Drop entscheiden, wenn nicht den Smash ausführen.

Die koordinativen Fähigkeiten sind in vielen Sportarten wichtig, aber auch im Alltag sind sie nicht unbedeutend. Eine gute Reaktionsfähigkeit hilft im Alltag z.B. wenn ein Glas vom Tisch fällt und man es rechtzeitig fängt, im Sport beispielsweise beim 100m Lauf um genau beim Startsignal loszulaufen. In diesem E-Book wird es genauer um 4 der 7 Koordinativen Fähgikeiten gehen, und zwar um die Reaktionsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit, die Kopplungsfähigkeit und die Rhytmusfähigkeit.

„Die Reaktionsfähigkeit trainieren“ <a href="https://www.mobilesport.ch/aktuell/koordination-die-reaktionsfahigkeit-trainieren/">https://www.mobilesport.ch/aktuell/koordination-die-reaktionsfahigkeit-trainieren/</a> Die Reaktionsfähigkeit, erklärt am Beispiel Tischtennis <a href="https://tt-training.de/category/sportwissenschaft/koordination-tischtennis-trainingstipps/reaktionsfaehigkeit/">https://tt-training.de/category/sportwissenschaft/koordination-tischtennis-trainingstipps/reaktionsfaehigkeit/</a> 5 Übungen, um die Reaktionsfähigkeit im Tischtennis zu verbessern <a href="https://www.experto.de/praxistipps/5-uebungen-um-die-reaktionsfaehigkeit-im-tischtennis-zu-verbessern.html">https://www.experto.de/praxistipps/5-uebungen-um-die-reaktionsfaehigkeit-im-tischtennis-zu-verbessern.html</a> Wurfübung SV Böblingen e.V. <a href="https://svb-sportstudio.de/wp-content/uploads/2020/04/Differenzierungs-und-Umstellungsf%C3%A4higkeit_%C3%9C1.pdf">https://svb-sportstudio.de/wp-content/uploads/2020/04/Differenzierungs-und-Umstellungsf%C3%A4higkeit_%C3%9C1.pdf</a> Umstellungsfähigkeit Badminton http://badmintontraining.de/umstellungsfaehigkeit-wie-im-punktspiel-trainieren/ Informationen zur Kopplungsfähigkeit 1. http://www.sportunterricht.de/aufwaermen/koordueb1.html 2. https://www.sport-attack.at/ueber-die-7-koordinativen-faehigkeiten/ Informationen zur Rhythmusfähigkeit 1. https://www.leichtathletik.de/fileadmin/user_upload/09_Jugend/01_Kinderleichtathletik/PDF-2_Trainingstipps_Koordination.pdf 2. https://www.sport-attack.at/ueber-die-7-koordinativen-faehigkeiten/

<a href="https://unsplash.com/photos/52p1K0d0euM">https://unsplash.com/photos/52p1K0d0euM</a> <a href="https://www.fitforfun.de/files/images/202005/1/abnehmen-durch-seilspringen,425256_m_n.jpg">https://www.fitforfun.de/files/images/202005/1/abnehmen-durch-seilspringen,425256_m_n.jpg</a> <a href="https://www.sport1.de/tischtennis/2020/02/tischtennis-wm-in-suedkorea-wegen-coronavirus-verschoben">https://www.sport1.de/tischtennis/2020/02/tischtennis-wm-in-suedkorea-wegen-coronavirus-verschoben</a> <a href="https://blog.sportlaedchen.de/koordination-und-schnelligkeit/was-ist-koordination-und-wie-trainiere-ich-diese-am-besten/">https://blog.sportlaedchen.de/koordination-und-schnelligkeit/was-ist-koordination-und-wie-trainiere-ich-diese-am-besten/</a>

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Als Rhythmusfähigkeit beschreibt man die Fähigkeit seine Bewegungen einem äußeren oder inneren Rhythmus anzupassen. Wenn man z.B. beim Tanzen seine Bewegungen an den Rhythmus eines Liedes anpasst, passt man so seine Bewegungen dem äußeren Rhythmus an. Wenn man beim Seilspringen den richtigen Moment abwartet um um über das Seil zu springen, achtet man auf seinen inneren Rhythmus.

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Umstellungsfähigkeit ist die Fähigkeit, im Vorhinein&nbsp;geplante Bewegungen auf Grund von sich ändernden&nbsp;Ereignissen und Bedingungen spontan&nbsp;anzupassen und somit das Bewegungsmuster zu verändern.

Einleitung Reaktionsfähigkeit Umstellungsfähigkeit Kopplungsfähigkeit Rhytmusfähigkeit

Definition Die Reaktionsfähigkeit ist die Fähigkeit auf einen Reiz oder mehrere Reize aus der Umwelt möglichst schnell und zielgerichtet zu reagieren. Die Reaktionsfähigkeit ist besonders davon abhängig, wie schnell die Wahrnehmung im Gehirn verarbeitet, und eine Bewegung ausgeführt wird. Arten von Reaktionen: Einfache Reaktionen: z.B. Startschuss mit anschließender Bewegung Wahlreaktion: Anforderung nach einem Signal zwischen mehreren Handlungsmöglichkeiten zu entscheiden. Komplexe motorische Reaktion: Wahrnehmen mehrerer Signale und ausführen von komplexen Reaktionen.

Zwei Spieler stellen sich im Abstand von einem Meter auf. Ein Spieler hält in jeder Hand einen Tischtennisball und streckt seine Arme aus. Plötzlich lässt er einen Ball fallen. Der andere Spieler muss den Ball fangen, bevor er den Boden berührt.

Ein Spieler steht im Abstand von etwa zwei Metern von einer Wand, der zweite Spieler zwei Meter hinter dem ersten. Beide Spieler blicken zur Wand. Der näher an der Wand stehende Spieler wirft den Ball gegen die Wand, der andere Spieler muss den Ball fangen bevor er den Boden erreicht. Je nach Schwierigkeit kann der Abstand verändert werden.

Bei dieser Übung wird ein Springseil benötigt. Die Person springt  zu erst normal Seil. Nachdem diese einen Rhythmus gefunden hat, erhöht die Person ihre Sprunganzahl zwischen den Sprüngen über das Seil.

Bei dieser Übung wird ein Tischtennisschläger sowie ein Tischtennisball benötigt. Die Person spielt den Ball dreimal auf den Boden und wechselt dann dazu über den Ball in der Luft zu halten.

Reaktionsfähigkeit Umstellungsfähigkeit Rhythmusfähigkeit Kopplungsfähigkeit

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Die Kopplungsfähigkeit ist die Fähigkeit, Einzelbewegungen , zeitlich und dynamisch so abzustimmen, dass die Zielbewegung mit allen Extremitäten richtig ausgeführt wird.&nbsp; Dafür muss die Zusammenarbeit vom zentralen Nervensystem und des Muskelapparates funktionieren. Koordiniert wird diese Zusammenarbeit im Gehirn.&nbsp;

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