Receitas Saudáveis - Para sua lancheira

Receitas para uma lancheira saudável

O&nbsp;projeto de alimentação saudável&nbsp;oferece resultados vantajosos para a qualidade de vida dos estudantes. Além disso, eles podem estimular os familiares na adoção de novos hábitos.&nbsp; Pensando nisso, os alunos do 4º ano A elaboraram um livro digital de receitas deliciosas para levar na lancheira!

Pão saudável Brigadeiro fit Bolinho de banana Biscoito de banana Tapioca com chia e suco vermelho Milho cozido Barrinha de banana Omelete mãe e filha

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Tapioca com chia recheada e suco vermelho

Gabriel Capela Villegas Modo de fazer Suco -Espremer 4 laranjas e colocar o suco no liquidificador; -Cortar ½ beterraba e colocar no liquidificador e bater; -Adicionar gengibre ralado e uma colher de café de mel. -bater até ficar homogêneo, coar e servir. Tapioca -Misturar 4 colheres de sopa de farinha de tapioca com 2 colheres de chá de farinha de chia.

Suco -laranja -beterraba -gengibre -mel Tapioca -farinha de tapioca -farinha de chia -creme de ricota

Gabriel Ávila Ferreira Modo de fazer Coloque o ovo e mexa, coloque 1 colher de sopa de mel, 1 unidade-80g de banana amassada, 1 colher de chá de manteiga temperatura ambiente, ¼&nbsp; ou 25g aveia em flocos, canela a gosto, 1 xícara -95g farinha de aveia e misture 1 colher (sobremesa) de fermento em pó, depois continue a colocar farinha de aveia e adicione + ¼ xícara -25g farinha de aveia. Agora sove a massa até desprender as mãos, polvilhe na bancada farinha de aveia e tmb sobre a massa e abra a massa com um rolo, deixe com uma espessura de 0.5cm aprox. polvilhe sobre a massa canela em pó e passe novamente o rolo. Corte com um copo de dose ou com um cortador, faça furinhos com um garfo leve ao forno pré-aquecido -180graus de 10 a 12 min ou até dourar.

1 ovo 1 banana amassada -80g 1 colher de (sp) mel (pode acrescentar mais se quiser mais doce) 1 colher de chá manteiga (meio ambiente) ¼ xíc ou 25g-aveia em flocos 1 xícara + 1/4 xic de farinha de aveia -120g canela a gosto ½ colher (chá) fermento em pó

Henrique Mello Modo de fazer Em um recipiente, amasse bem as bananas até formar um purê. &nbsp;Adicione a farinha, a canela e misture. Transfira para uma forma de bolo inglês forrada com papel manteiga e salpique a noz-pecã por cima. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 25 minutos. Deixe esfriar completamente, desenforme, decore com chocolate derretido por cima e corte em barrinhas. &nbsp;

3 bananas-nanicas bem maduras&nbsp; 6 colheres de sopa de farinha de aveia Canela em pó a gosto Noz-pecã a gosto (opcional) Chocolate meio amargo derretido a gosto (opcional)

Pão de queijo Cupcake saudável Lancheira saudável Panqueca de banana e aveia Frapê de amêndoas Bolo de cenourinha Sanduíche de atum Crepioca Salada de frutas Mini kibe Migau de aveia Cookies de banana

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Gabrielly Vitória Salva Shoshima Modo de fazer Coloque água na panela e esquente, quando estiver fervendo coloque o milho até cozinhar. Retire o milho, e com a ajuda de um adulto corte o milho e tempere com o sal. Coloque numa vasilha para levar na lancheira. &nbsp;

Milho Sal Água

Bernardo R.L.A Nalio Modo de fazer Descasque as bananas e leve-as ao micro-ondas, em uma tigela, por cerca de 2 minutos. Se a banana estiver gelada, aumente o tempo de micro-ondas para 2 minutos e meio. Remova a água que formará durante o tempo de micro-ondas. Com um garfo, amasse todas as bananas, até virar uma pasta bem lisa. Acrescente o leite e o cacau em pó, e misture bem até todos os ingredientes ficarem bem incorporados formando uma massa homogênea. Deixe o brigadeiro esfriar um pouco em temperatura ambiente. Cubra a massa com um plástico filme e leve para a geladeira por cerca de 20 minutos. Unte as mãos com um pouco de óleo de coco (ou manteiga) e modele pequenas bolinhas com a massa. Para decorar, você pode colocar granulado. Agora é só servir e bom apetite!.

2 bananas-nanicas bem maduras 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% 4 colheres de sopa de leite em pó

Adicione o queijo ralado e misture bem. Numa tigela pequena, quebre um ovo de cada vez e junte à massa – se um estiver estragado, você não perde a receita. Misture vigorosamente a cada adição, para incorporar cada ovo totalmente, de preferência com a colher de pau. A massa não vai ficar lisa, não se assuste é assim mesmo. A textura é um pouco mais rústica, com gruminhos de polvilho, e um pouco pegajosa. O importante é que todos os ingredientes estejam bem misturados, sem ficar parte líquida do ovo separada da massa. Para modelar os pães de queijo: coloque um pouco de óleo num pires para untar as mãos; com uma colher, retire uma porção da massa e enrole do tamanho de uma bola de golf&nbsp; (cerca de 6 cm de diâmetro). Se a sua mão começar a ficar com massa grudada, pare, lave a mão, e unte novamente. Transfira o pão de queijo modelado para a assadeira e repita com o restante deixando espaço entre cada um – eles crescem ao assar. Leve ao forno para assar por cerca de 40 minutos, até crescer e dourar. Retire do forno e sirva a seguir. &nbsp;

Rafaella Dalla Modo de fazer Corte as frutas&nbsp; e depois coloque em um potinho, depois coloque a granola e o mel . Se você quiser, pode misturar e colocar mais mel ,mais granola ou mais tudo …&nbsp; &nbsp;

Frutas (morango, manga, banana, uva, laranja, melão, melancia e abacaxi) granola e mel.

Renato Kazuo Inoue Modo de fazer Em uma panela pequena, coloque a aveia integral, o açúcar e o leite e misture bem, leve ao fogo por 5 min ou até engrossar. Coloque as bananas fatiadas em um prato fundo e coloque por cima a mistura de aveia e sirva. &nbsp;

Mingau de aveia com banana

4 colheres de sopa de aveia integral 200 ml de leite 1 colher de açúcar mascavo 1 banana prata fatiada

Felipe Teixeira Rocha Silvestre Modo de fazer Em uma vasilha, coloque a farinha, o açúcar, a canela(opcional) e o óleo. Com o auxílio de uma colher, misture e reserve. Com um garfo, amasse bem as bananas. Acrescente a banana e misture, depois acrescente o fermento e misture. Coloque a massa nas forminhas. Se suas forminhas forem de silicone, é preciso colocá-las sobre uma assadeira antes de levá-las ao forno. Leve a massa ao forno preaquecido 180 ° C por aproximadamente 20 minutos ou até passar no teste do palito. O teste do palito é quando colocamos um palito de dentes no bolo e ele sai limpo.

1 xícara de farinha de trigo 1/4 xícara de açúcar demerara &nbsp;3 bananas maduras (uso prata) 50 ml de óleo 1 colher de chá de fermento 1 colher de chá de canela (opcional)&nbsp;

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Laura Troli Lazzari Modo de fazer Misturar todos os líquidos e mexer bastante até tudo se misturar bem, depois misturar os secos peneirados na mistura até que tudo se misture bem. Colocar ¼ de xícara de massa crua em cada form de cupcake e assar em forno pré aquecido na temperatura de 180°C, por 25 minutos. &nbsp;

200 gr de açúcar demerara 375 ml de água 25 ml de suco de limão 130 ml de óleo 145 gr de farinha de arroz branco 25gr de fécula de batata 25gr de polvilho doce 45gr de cacau em pó 8 gr de bicarbonato

Lancheira Saudável da Luíza

Luiza Helena Negrini Minto de Carvalho Modo de fazer Corte a cenoura em tirinhas e ponha no pote, pegue alguns tomatinhos e ponha em outro recipiente, pegue uma maçã e uma banana. Coloque tudo na lancheira e pronto !!!!&nbsp; Um lanchinho saudável e nutritivo !!! &nbsp;

Banana Maçã Cenoura Tomate Cereja

Omelete Mãe e Filha

Iris Kaseker Galvão Modo de fazer Bata os ovos até ficar uma espuminha. Pique o peito de peru e o queijo e misture com os ovos. Em uma frigideira coloque o azeite e a mistura no fogo médio. Espere até ficar amarelo claro por inteiro. Desligue e espere esfriar para colocar na geladeira ou na lancheira junto com as folhas de alface.&nbsp; &nbsp;

2 ovos de galinha de uma chácara 1 fatia de peito de peru 2 fatias de queijo branco ½ colher (sopa) de azeite 3 folhas de alface

Bento Rocha Campos Modo de fazer Pegue dois pães integrais, o tomate, o alface, o peito de peru e o queijo e uma faca. Passe o requeijão no pão e logo em seguida coloque os ingredientes e o outro pão por cima. Tá prontinho!

2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 2 rodelas de tomate 1 folha de alface 1 colher de sobremesa de requeijão light

Manuela de Souza Pontes Modo de fazer Misturar todos os ingredientes em uma tigela, por último o fermento, adicionar gotas de chocolate se quiser, depois colocar em uma frigideira e fritar dos dois lados até dourar. &nbsp;

Banana Aveia Leite Mel Fermento Ovo Chocolate amargo em gotas

Rebeca Klepetar Godines Modo de fazer Em uma tigela misture&nbsp; bem todos os ingredientes, molde em formato de kibe ou no formato que você quiser e coloque 10 minutos na air fryer. &nbsp;

500g de carne moída ½ xícara de trigo para kibe ½ xícara de quinoa&nbsp; 1 cebola picada 1 dente de alho picado hortelã sal a gosto tempero sírio&nbsp; azeite de oliva

João Pedro Y. Maia Modo de fazer Preaqueça o forno a 200 ºC (temperatura média). Separe duas assadeiras médias antiaderentes (caso não sejam antiaderentes unte com uma camada fina de óleo). Coloque a água e o óleo numa panela pequena (ou fervedor) e leve ao fogo médio para ferver. Enquanto isso, numa tigela grande, misture os polvilhos e o sal – atenção ao medir o polvilho: por ser um ingrediente leve, vá enchendo a xícara com o saco até formar um montinho e então nivele com uma faca, ou encha a xícara e dê batidinhas para o pó assentar e preencha o que faltar. Assim que a mistura de água e óleo ferver, despeje aos poucos sobre a mistura de polvilhos, para escaldar. Mexa bem com uma colher de pau (ou espátula), até incorporar todo o líquido. Espere a massa amornar. Mas espere mesmo: se ela estiver quente e você seguir a receita, vai cozinhar os ovos que serão adicionados e derreter o queijo ralado, fazendo com que o preparo desande.

2 xícaras (chá) de polvilho azedo 1 xícara (chá) de polvilho doce 1 ½ xícara (chá) de queijo meia-cura ralado grosso 3 ovos 1 ½ xícara (chá) de água ¼ de xícara (chá) de óleo 1 colher (chá) de sal Óleo a gosto para untar as mãos

Cookies de Banana e Aveia

Thomás Taveira Reis Silva Modo de fazer Amassar as bananas, misturar a aveia e o chocolate picado grosseiramente.&nbsp; Colocar no forno a 180C e deixar assar por 20 minutos. &nbsp;

4 Bananas maduras 2 xícaras de aveia em flocos grossos 2 colheres de chocolate 80 % cacau.&nbsp;

Maria Clara Donato da Silva Modo de fazer Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar cremoso; Coloque em um copo e sirva com lascas de coco e amêndoas laminadas. &nbsp;

Frapê de amêndoas com leite de coco (suco)

1 (xícara) Bebida Vegetal Coco 4 cubos de gelo; 3 colheres (sopa) de açúcar demerara; 2 colheres (sopa) de coco fresco; 2 colheres (sopa) de amêndoas laminadas.

Mariana Santos Lage Modo de fazer Coloque o milho para cozinhar na panela de pressão por 15 min com uma pitada de sal. Corte a salsinha e a cebolinha, em seguida coloque todos os ingredientes numa tigela e misture bem. Corte o milho e acrescente na tigela. Pegue o pão recheie com a mistura e está pronto o seu sanduíche! &nbsp;

atum pão integral milho salsinha cebolinha cenoura ralada requeijão cremoso

Mirella R. Brito Modo de fazer Misture todos os ingredientes. Coloque em uma omeleteira ou frigideira, em fogo baixo, e deixe dourar dos dois lados.&nbsp; Depois recheie ao seu gosto.&nbsp; (Mussarela, peito de peru, tomate, atum, presunto, frango desfiado e requeijão). &nbsp;

1 Ovo;&nbsp; 1 Colher de sopa de requeijão light; 3 Colheres de sopa de farinha de tapioca. Recheio que preferir.

Bolo de Cenourinha da Maricota

Maria Nunes Canhaço Modo de fazer No liquidificador coloque os ovos, a cenoura sem casca picada e o óleo, bata até ficar bem líquido e reserve. Em uma tigela, coloque o açúcar e a farinha. Aos poucos junte a mistura do liquidificador até ficar uniforme.&nbsp; Para ficar mais divertido, podemos colocar a massa para assar em pequenas forminhas, ou assar ela inteira em uma forma grande untada. &nbsp;

4 ovos 2 cenouras grandes 2 copos de açúcar demerara 2 copos de farinha de trigo 1 copo de óleo 1 colher de sopa de fermento&nbsp;