Training der koordinativen Fähigkeiten (1)

Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit

1. Übung: Bei dieser Übung wird eine Socke oder ein Ball in ein Gefäß geworfen, dabei sollte man den Abstand zum Gefäß variieren, damit keine Gewöhnung stattfindet. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann man ein kleineres Gefäß verwenden und/oder den Abstand zum Gefäß vergrößern, so muss man noch präziser werfen. Bei dieser Übung wird die Koordination der Hand trainiert. Nur durch eine Feinabstimmung der Hand gelangt die Socke in das Gefäß. Zudem ist die Kraftdosierung wichtig, damit die Socke nicht vor oder hinter dem Gefäß landet. Durch das Variieren der Abstände muss das Gehirn zusätzlich den Wurf immer wieder auf die Entfernung anpassen.

2. Übung: Bei dieser Übung verwendet man wieder zwei Socken, die man beide gleichzeitig hochwirft. Ziel ist es, beide Socken gleich hochzuwerfen. Auch hier kann die Schwierigkeit gesteigert werden, in dem man hoher wirft und/oder versucht im nach hinein die Socken wieder aufzufangen. Tipp, wenn das Auffangen noch nicht gelingt, kann man diese Übung stehend vor ein Tisch machen, damit man die Socken nicht jedes Mal wieder vom Boden aufheben muss.

Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit

Räumliche Orientierungsfähigkeit

Übung 2: Übung 2 funktioniert im Prinzip wie Übung 1, nur machen sie diesmal keinen Schritt in Richtung des Objektes, drehen sich auf der Stelle, bis sie auf das ausgesuchte Objekt zeigen. Besonders gut funktioniert die Übung bei einer ganzen Drehung, sodass man nach der Drehung wieder auf dieselbe Stelle zeig wie vor der Drehung. Auch hier kann die Übung so variiert werden, dass sie die Übung einmal mit geschlossenen Augen durchführen. Das ist natürlich wesentlich anspruchsvoller.

Übung 3: Während es bei Übung 1 und Übung 2 um die Orientierung im Raum geht, geht es bei Übung 3 eher um die „innere Koordinierung“, dass zu wissen, wo sich meine eigenen Körperteile befinden. Für die dritte Übung brauchen sie keinen bestimmten Ort. Stellen Sie sich einfach ganz normal hin und führen nun zwei Finger über ihrem Kopf zusammen, während dessen stellen die sich auf die Zehenspitzen. Das trainiert dann zusätzlich noch die Gleichgewichtsfähigkeit. Wiederholen Sie&nbsp;die Übung einige male und variieren sie dabei die Finger, die sich berühren

Bei dieser Übung muss man sich als zuerst ein Ziel setzen, wie hoch man die Socken werfen möchte und dann seine Kraft wieder passend zum Ziel einsetzen. Anders als bei der ersten Übung werden gleich beide Hände trainiert, wodurch zusätzlich die Abstimmung der Hände gefordert wird, denn ansonsten wirft eine Hand die Socke früher in die Luft als die andere.

Gleichgewichtsfähigkeit:

Bei der Gleichgewichtsfähigkeit geht es darum den eigenen Körper im Gleichgewicht zu halten, aber auch darum den Körper bei Veränderungen und Einflüssen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.&nbsp; Es ist wichtig ihr Gelichgewicht zu trainieren, damit Ihnen weniger Situationen passieren, in denen Sie das Gefühl haben es zu verlieren und ins Schwanken kommen. Gleichzeitig trainieren sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und haben eine bessere Wahrnehmung Ihres Bewegungsgefühls.&nbsp; Dies hat wiederum zur Folge, dass sie für Ihre eigene Unfall- bzw. Sturzprophylaxe verfeinern und diese verbessern. Ihre Gleichgewichtsfähigkeit kann man in Vier Dimensionen einteilen. Einmal das Standgleichgewicht, hier geht es um Ihren sicheren Stand auf einem ruhenden Gegenstand/ Boden.

Das Balanciergleichgewicht tritt in Kraft wenn eine Ortsveränderung vorliegt, sprich beim Fahrradfahren oder Skifahren. Sobald Sie sich drehen kommt Ihr Drehgleichgewicht zum tragen, wenn sie tanzen oder sich nur drehen.&nbsp; Ihr Fluggleichgewicht beginnt dann wenn sie aus einer stützlosen Phase zurück kommen, auch wenn Sie fallen.&nbsp;&nbsp; Nun folgen einige Übungen mit denen Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeit trainieren und verbessern können.

Unter der kinästhetische Differenzierungsfähigkeit versteht man, einen Bewegungsablauf zu beurteilen, um ihn anschließend angemessen und ökonomisch dosieren zu können. Dabei geht es um die Feinabstimmung und Genauigkeit sowie die angemessene Kraftdosierung und Zielanpassung einer Bewegung. Die kinästhetische Differenzierungsfähigkeit funktioniert nur in einem ausgeglichenen Zusammenspiel zwischen Orientierungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit, Umstellungsfähigkeit und Kopplungsfähigkeit. Während einer Beurteilung einer Bewegung, wie zum Beispiel das Einfädeln eines Fadens, geschieht ein dauerhafter Informationsaustausch, um die Bewegung anzugleichen. Dabei spielt die neuronale Verschaltung zwischen Klein- und Großhirn eine wichtige Rolle.

Übungen für eine Verbesserung der kinästhetische Differenzierungsfähigkeit können helfen stürzte zu verhindern. Eine häufige Ursache für stürzte im Alter ist eine Abnahme der Reaktionsgeschwindigkeit und Entscheidungsfähigkeit durch den Verlust von Nervenzellen sowie eine eingeschränkte Orientierungsfähigkeit. Durch häufiges Trainieren können die neuronalen Verschaltungen, die an diesen Prozess beteiligt sind, sich verdichten und dadurch verbessern. Dadurch wird das Absterben von Nervenzellen verlangsamt und stürzte können verhindert werden.

Die räumliche Orientierungsfähigkeit, oder auch Raumsinn genannt, ist die Fähigkeit sich in einem Raum zurechtzufinden. Die räumliche Orientierungsfähigkeit ist vor allem zur Bewältigung von Alltagsaufgaben wichtig, bzw. beim Einkaufen oder Orientieren in der eigenen Umgebung, aber auch wenn ich beim&nbsp;Heruntergehen&nbsp;einer Treppe nach dem Geländer greifen möchte, ohne vorher zu gucken, wo es ist. Das heißt die räumliche Orientierungsfähigkeit setzt sich zum einen aus dem Orientierungssinn und der Fähigkeit zu bestimmen, wo sich mein eigener Körper und andere Objekte im Raum befinden, zusammen.

Übung 1: Bei Übung 1 müssen sie sich zuerst einen geeigneten Ort suchen, den Sie brauchen etwas Platz. Suchen Sie sich nun einen Ort im Raum, von dem sie die Übung ausführen möchten. Suchen Sie sich ein Objekt oder eine Ecke im Raum aus und formen legen sie die Hand zusammen und formen sie eine Pistole. Stecken Sie ihre Hände nach vorne und machen sie einen Schritt in die Richtung des Objektes, welches sie sich ausgesucht haben. Gleichzeitig sollten sie auch mit der „Pistole“ darauf zeigen. Und gehen Sie danach wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies einige male, auch mit verschiedenen Objekten im Raum. Kappt das gut, probieren sie es einmal mit Augen zu und kontrollieren sie, ob sie dahin zeigen, wo sie es auch möchten.

Gleichgewichtsfähigkeit:

Übung 1: Heben Sie Ihr Bein seitlich an, während das andere Bein fest auf dem Boden stehen bleibt. Diese Übung wiederholen Sie mit jedem Bein mindestens drei Mal. Sie können sich auch an einem Gegenstand (Stuhl/Tisch) festhalten. Diese Übung ist besonders wichtig für die Sturzprophylaxe, das sie Ihr Gleichgewicht halten können, auch wenn Sie mal nur auf einem Bein stehen.

Übung 2: Bei dieser Übung benötigen Sie einen Partner. Hierbei stellen Sie Sich gegenüber und strecken die Arme aus, diese legen Sie dann über kreuz und fassen die Hände Ihres Partners an. So sind von Ihnen und Ihre Partner die Arme gekreuzt. Nun heben Sie gleichzeitig das linke Knie und setzten es dann wieder ab. Danach heben Sie gleichzeitig das rechte Knie und setzten dies auch wieder ab. Diese Übung können Sie beliebig lange und oft wiederholen. Hierbei wird gleichzeitig auch ihre Koordinationsfähigkeit trainiert.

https://www.academyofsports.de/de/lexikon/arten-der-koordinativen-faehigkeiten/ https://www.academyofsports.de/de/lexikon/orientierungsfaehigkeit/ https://www.sport-attack.at/ueber-die-7-koordinativen-faehigkeiten/ http://www.sportunterricht.de/lksport/hirtz.html https://de.wikipedia.org/wiki/Koordinative_F%C3%A4higkeiten_(Allgemein)#:~:text=Unter%20Koordinativen%20F%C3%A4higkeiten%20(zusammenfassend%20singularisch,ineinander%20f%C3%BCgen%2C%20eben%20koordiniert%20 https://medlexi.de/R%C3%A4umliche_Orientierung_(Raumsinn) https://de.wikipedia.org/wiki/R%C3%A4umliche_Orientierung#cite_note-wolf-2 https://youtu.be/2_SVKl5BnwA https://youtu.be/Um-IKALeMJI https://wimasu.de/gleichgewicht/

http://www.sportunterricht.de/lksport/hirtz.html https://quizlet.com/de/423232404/kinasthetische-differenzierungsfahigkeit-flash-cards/ https://medlexi.de/Differenzierungsfähigkeit https://www.mobilesport.ch/aktuell/koordination-differenzierungsfahigkeit-verbessern/ https://core.ac.uk/download/pdf/250312802.pdf https://macau.uni-kiel.de/servlets/MCRFileNodeServlet/dissertation_derivate_00001919/d1919.pdf

Übung 3: Bei dieser Übung gehen Sie 8 Schritte nach vorne und dann 8 Schritte wieder Rückwerts zurück. Die Schwierigkeit liegt dabei, dass Sie Ihre Füße genau voreinander stellen und keine "Lücken" zwischen Ihren Schritten sind. Rückwerts ist es genau das gleiche. Natürlich können Sie hierbei Ihren Rollator oder ähnliches benutzen als Hilfe. Um Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu steigern und noch besser zu trainieren führen Sie diese Übung noch einmal durch aber diesmal haben Sie dabei die Augen geschlossen.

Koordinationsfähigkeiten

Vorwort: Koordinationsfähigkeiten sind essenziell für unsere Lebensqualität. Sie sorgen unter anderem dafür, dass Bewegungen so ablaufen wie wir das gerne hätten. Grade im Alter bauen diese Fähigkeiten oft ab, was die eigene Lebensqualität erheblich mindert. Deshalb beschäftigen wir uns in diesem Buch mit der räumlichen Orientierungsfähigkeit, der Gleichgewichtsfähigkeit und der Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit, wofür die zuständig sind und wie man sie einfach, auch von zu Hause aus trainieren kann, denn nur weil die Fähigkeiten abbauen, heißt es nicht, dass die für immer weg sind.

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