Kroppsøving hjemme

FORORD

Jeg ville sette sammen et enkelt hefte for å samle noen ideer til hvordan man kan gjøre kroppsøving hjemme. I disse spesielle tider kan det føre til økt inaktivitet, noe som ikke er ønskelig. Mange kan oppleve denne tiden som stressende, skummel, kjedelig og ensom. Derfor er det kanskje ekstra viktig akkurat nå å gi elevene fysiske aktiviteter de kan jobbe/gjøre/drive med hjemme.

Det er vi som kroppsøvningslærere som skal gi elevene kompetansen til å drive med fysisk aktivitet på fritiden og senere i livet.

I dette heftet kommer jeg med noen ideer der du som lærer kan koble dem opp mot de kompetansemålene. Jeg håper du finner ideene nyttige, og bygger videre på dem. Håper elevene får noen aktive og morsomme uker, til tross for omstendighetene! :D

-Kristine Neset

I dette kapitlet legger jeg inn kompetansemålene fra gjeldende lærerplan i kroppsøving.

KOMPETANSEMÅL I KROPPSØVING

KOMPETANSEMÅL ETTER 4. ÅRSSTEGET

Aktivitet i ulike rørslemiljø

-leike og vere med i aktivitetar i varierte miljø der sansar, motorikk og koordinasjon blir utfordra

-utføre grunnleggjande rørsler som å krype, gå, springe, hinke, satse, lande, vende og rulle i fri utfolding og organiserte aktivitetar

-leike og utføre grunnleggjande øvingar med vasstilvenning som å dykke, flyte, gli, skape framdrift, hoppe uti og orientere seg i vatn

-vere svømmedyktig ved å falle uti på djupt vatn, svømme 100 meter på magen, og undervegs dykke ned og hente ein gjenstand med hendene, stoppe og kvile i 3 minutt (imens flyte på magen, orientere seg, rulle over, flyte på rygg); så svømme 100 meter på rygg og ta seg opp på land

-ferdast trygt i, ved og på vatn og gjere greie for farane, og tilkalle hjelp
samhandle med andre i ulike aktivitetar

-anerkjenne kroppslege føresetnader og skilnader mellom seg sjølv og andre

-bruke småreiskapar og apparat frå tradisjonelle og alternative rørsleaktivitetar

-avlevere, ta i mot og leike med ulike balltypar og vere med i enkle ballspel

-utforske, leike og uttrykkje seg med rørsler til ulike rytmar og musikk
vere med i songleikar og enkle dansar frå ulike kulturar

-bruke ski og skøyter der det ligg til rette for det

-lage og bruke enkle kart til å orientere seg i nærområdet

-bruke klede, utstyr og enkle bruksreiskapar for å opphalde seg i naturen på ein trygg og funksjonell måte

-samtale om reglar som gjeld for opphald i naturen, og kunne praktisere sporlaus ferdsel

-setje namn på kroppsdelar og rørslemåtar

-forklare kva personleg hygiene har å seie for eiga og andres helse og trivsel

-følgje trafikkreglar for fotgjengarar og syklistar

Idrettsaktivitet

- utføre varierte aktivitetar og delta i leik som fremjar uthald, koordinasjon og anna kroppsleg utvikling

- utføre grunnleggjande teknikkar i svømming på magen, på ryggen, på sida, under vatn, og kunne berge seg sjølv i vatn

- praktisere trygg ferdsel og gjere risiko- og sikkerheitsvurderingar i, ved og på vatn under varierte vêrforhold

- følgje enkle reglar og prinsipp for samhandling og samspel og respektere resultata

- bruke grunnleggjande rørslemønster og teknikkar i nokre individuelle idrettar, nokre utvalde lagidrettar og i alternative rørsleaktivitetar

- praktisere ski- og skøyteteknikkar der det ligg til rette for det

- eksperimentere med kroppslege uttrykk og danse enkle dansar frå ulike kulturar

- praktisere trygg bruk av sykkel som framkomstmiddel

- forklare kvifor fysisk aktivitet er viktig kvar dag

Friluftsliv

- orientere seg ved hjelp av kart i kjent terreng

- fortelje om lokale friluftslivstradisjonar

- vere med i ulike friluftslivsaktivitetar og praktisere trygg ferdsel under varierte vêrtilhøve

- planleggje og gjennomføre overnattingstur

- praktisere nokre aktivitetar med røter i samisk tradisjon

- utføre enkel førstehjelp

KOMPETANSEMÅL ETTER 7. ÅRSSTEGET

KOMPETANSEMÅL ETTER 10. ÅRSSTEGET

Idrettsaktivitet

- trene på og bruke ulike ferdigheiter i utvalde lagidrettar, individuelle idrettar og alternative rørsleaktivitetar

- utføre varierte og effektive svømmeteknikkar over og under vatn

- svømme ein lengre distanse basert på eiga målsetjing

- praktisere fair play ved å bruke eigne ferdigheiter og kunnskapar til å gjere andre gode

- trene på og utøve dansar frå ungdomskulturar og andre kulturar, og saman med medelevar skape enkle dansekomposisjonar

- forklare og utføre livberging i vatn

- forklare og utføre livbergande førstehjelp

Friluftsliv

- orientere seg ved bruk av kart og kompass i variert terreng og gjere greie for andre måtar å orientere seg på

- praktisere friluftsliv i ulike naturmiljø og gjere greie for allemannsretten

- planleggje og gjennomføre turar til ulike årstider, også med overnatting ute

Trening og livsstil

- bruke leik og ulike treningsformer for å utvikle eigen kropp og helse

- praktisere og forklare grunnleggjande prinsipp for trening

- forklare samanhengen mellom fysisk aktivitet, livsstil og helse

- forklare korleis ulike kroppsideal og ulik rørslekultur påverkar trening, ernæring, livsstil og helse

- førebyggje og gje førstehjelp ved idrettsskadar

1. WOD

Her kommer det et utvalg av fysiske aktiviteter. Det er viktig at vi er bevisst på at fysisk aktivitet hjemme, ikke bare er å jogge eller trene styrke. Det er så mye mer. Når vi er klar over dette, har jeg troa på vi kan klare å engasjere og motivere flere elever til å være fysisk aktive hjemme.

FYSISKE AKTIVITETER

WOD - Work out of the day!

Lag videoer av ulike aktiviteter hver dag som elevene kan gjøre for å holde seg aktive. Hold kompetansemålene i bakhodet.

Et eksempel på hvordan en video kan lages: Utfordre elevene til å lage en dans til en valgfri sang. Deretter kommer det et klipp av deg som også gjør utfordringen.

For mer inspirasjon til WOD kan du se på de andre aktivitetene! :)