Ieškome geros išeities
Loading...
Loading...
Loading...
Prisimink situaciją, kurioje jauteisi piktasLoading...
Sugalvok skirtingus būdus pasijusti geriauLoading...
Loading...
Loading...
Loading...
Paprašyk savo artimųjų (mamos, tėčio, brolio, sesers) suvaidinti situaciją, kuri keltų jiems pyktį. Paklausk jų, kokius jausmus jie išgyveno šioje situacijoje.
Pasigaminkite jausmų termometrą ir pavaizduokite jame savo būseną.
ATSIPALAIDUOK
Mieguista jūrų žvaigždė
Atsigulk ant nugaros, išskėsk rankas ir kojas. Gulėk labai ramiai ir įsivaizduok, kad esi mieguista jūrų žvaigždė besiilsinti vandenyno dugne. Įkvėpk ir iškvėpdamas atpalaiduok rankas, kojas ir galvą. Stenkis būti kuo tyliau ir ramiau.
Atsigulk ant nugaros, išskėsk rankas ir kojas. Gulėk labai ramiai ir įsivaizduok, kad esi mieguista jūrų žvaigždė besiilsinti vandenyno dugne. Įkvėpk ir iškvėpdamas atpalaiduok rankas, kojas ir galvą. Stenkis būti kuo tyliau ir ramiau.
Elastinė gumytė
Atsigulk, užsimerk, būk labai ramus ir įsivaizduok, kad tavo kūnas yra elastingas, lankstus ir atsipalaidavęs. Įsivaizduok, kad kažkas labai švelniai traukia tavo galvą, o kažkas kitas-kojas. Gumytė įsitempia. Tavo raumenys įsitempia. Tu daraisi vis ilgesnis ir ilgesnis....Tada...pokšt :) Gumytė atšoka ir tu visas atsipalaiduoji.
Atsigulk, užsimerk, būk labai ramus ir įsivaizduok, kad tavo kūnas yra elastingas, lankstus ir atsipalaidavęs. Įsivaizduok, kad kažkas labai švelniai traukia tavo galvą, o kažkas kitas-kojas. Gumytė įsitempia. Tavo raumenys įsitempia. Tu daraisi vis ilgesnis ir ilgesnis....Tada...pokšt :) Gumytė atšoka ir tu visas atsipalaiduoji.
Zipio atsipalaidavimas
Giliai įkvėpk ir įtempk visus raumenis. Po kelių sekundžių, iškvėpdamas atpalaiduok raumenis. Pakartok 2-3 kartus.
Giliai įkvėpk ir įtempk visus raumenis. Po kelių sekundžių, iškvėpdamas atpalaiduok raumenis. Pakartok 2-3 kartus.