Ieškome geros išeities

LINA "JAU VELYKOS ATSKUBĖJO"

Watercolor texture 3

Prisimink situaciją, kurioje jauteisi piktas

Atsigulk ir ramiai paklausyk. Atsipalaiduosi :)

Atsigulk ir paklausyk. Daryk tai, ką išgirsi. Tai padės tau nurimti ir atsipalaiduoti.

Elastinė gumytė Atsigulk, užsimerk, būk labai ramus ir įsivaizduok, kad tavo kūnas yra elastingas, lankstus ir atsipalaidavęs. Įsivaizduok, kad kažkas labai švelniai traukia tavo galvą, o kažkas kitas-kojas. Gumytė įsitempia. Tavo raumenys įsitempia. Tu daraisi vis ilgesnis ir ilgesnis....Tada...pokšt :) Gumytė atšoka ir tu visas atsipalaiduoji.

Pykčio balionėlis

Pasigamink pykčio balionėlį. Gali pilti ne tik miltus, bet ir kruopas, žirnius.

Zipio atsipalaidavimas Giliai įkvėpk ir įtempk visus raumenis. Po kelių sekundžių, iškvėpdamas atpalaiduok raumenis. Pakartok 2-3 kartus.

Sugalvok skirtingus būdus pasijusti geriau

Pažiūrėti per langą, pažaisti su mylimu žaislu. Sugalvok savo sprendimus :)

Mieguista jūrų žvaigždė Atsigulk ant nugaros, išskėsk rankas ir kojas. Gulėk labai ramiai ir įsivaizduok, kad esi mieguista jūrų žvaigždė besiilsinti vandenyno dugne. Įkvėpk ir iškvėpdamas atpalaiduok rankas, kojas ir galvą. Stenkis būti kuo tyliau ir ramiau.

Paprašyk savo artimųjų (mamos, tėčio, brolio, sesers) suvaidinti situaciją, kuri keltų jiems pyktį. Paklausk jų, kokius jausmus jie išgyveno šioje situacijoje.

Pasigaminkite jausmų termometrą ir pavaizduokite jame savo būseną.

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.