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Recursos para el apoyo y la gestión emocional

by Antonio J Ariza. DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN IES ULIA FIDENTIA.MONTEMAYOR

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RECURSOS PARA EL APOYO Y LA GESTIÓN EMOCIONAL
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“Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre
vuelve a brillar, entre las nubes’’. Khalil Gibran
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“Sobre todo no le temas a los momentos difíciles, pues de ellos salen las mejores cosas” (Rita Levi-Montalcini_científica italiana).
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DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN IES ULIA FIDENTIA.MONTEMAYOR CÓRDOBA.ANTONIO J ARIZA
INDICE
0-¿Es necesario conocer las emociones?

1.- ¿Qué son las emociones?

2.- Nuestras emociones primarias.

2.1. Otras emociones.

3.- Los sentimientos y la gestión emocional.

4.- Cuando aparecen una emoción debemos: Ira-enfado, tristeza,alegría,miedo,ansiedad.

5.- ¿ Cómo podemos controlar las emociones?

6.- Técnicas de control emocional
6.1.Para el control de la ira-agresividad.
6.2.Técnicas de reestructuración cognitiva, razonamiento lógico.
6.3.Meditación y relajación

7.- Tres claves Me quedo en Casa.

8.- Bienestar emocional en tempos de coronavirus

9.- Convivencia en entornos digitales.
0-¿ES NECESARIO APRENDER A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES?
A LO LARGO DE NUESTRAS VIDAS PASAMOS POR DIFERENTES SITUACIONES Y EXPERIENCIAS. Con el confinamiento es normal pasar por cambios en nuestros estados emocionales: frustración,tristeza,ansiedad,ira, miedo...,a veces entramos en un amplio abanico de estados emocionales con subidas y bajadas, por ello es importante aceptar qué es lo que está sucediendo y normalizar tanto nuestras emociones cómo la de los demás.

A continuación vamos a iniciar un pequeño viaje emocional,que nos ayudará, a gestionar mejor nuestros comportamientos. Para ello se han recopilado diferentes recursos :
Las emociones y su relación con nuestros comportamientos.
Técnicas para el control emocional
Recursos y consejos muy prácticos para el confinamiento, con el vídeo tres claves para el confinamiento, guías para el bienestar emocional y convivencia en entornos digitales, tres vídeos muy interesantes, que no te debes perder.
1. ¿ Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones cerebrales ante estímulos externos o internos. Son un síntoma de que estamos vivos, son temporales y nos empujan a la acción. Hay muchas, pero las cuatro básicas o primarias son ira, miedo, tristeza y alegría. De su mezcla se producen, como en el caso de los colores primarios, una gran diversidad de estados emocionales. 

Podemos reconocer a una persona triste independientemente de que hablemos su idioma o no. Simplemente con la comunicación no verbal podemos inferir cómo se siente.
2.-NUESTRAS EMOCIONES PRIMARIAS
A continuación, vemos un pequeño resumen sobre las emociones extraídos del libro El secreto del niño feliz, de Steve Biddulph.
La ira es un sentimiento de enfado muy grande y violento<<La ira es también conocida como ‘rabia’, ‘cólera’ o ‘furia’. La ira es velocísima: te domina y se va casi sin que te des cuenta. Por lo general, puede ayudarte a ti en situaciones que consideres muy injustas o que atentan contra tu bienestar>>
El miedo tiene un gran valor, nos mantiene alejados de los riesgos, nos hace actuar con más calma, nos obliga a detenernos, a pensar y evitar el peligro, incluso cuando nuestro cerebro consciente no ha advertido aún el menor signo de riesgo 

La tristeza nos ayuda a llorar las pérdidas, nos limpia del dolor que nos ocasiona la ausencia de algo o alguien importante. Los cambios químicos que tienen lugar cuando estamos tristes ayudan a nuestro cerebro a descargar la pena y el dolor, y de este modo nos preparamos para conectar de nuevo con la vida 

La alegría es lo que experimentamos cuando las necesidades anteriores se han cumplido 

 
2.1.OTRAS EMOCIONES
Ira, miedo y tristeza tienen un “duplicado” o “trampa” que se experimenta cuando se nos van de las manos estas emociones: 
La ira cuando es una trampa se llama rabieta ,frustración

La tristeza cuando es una trampa se llama mal humor, depresión. 

El miedo cuando es una trampa se llama timidez ,vergüenza
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