RECURSOS PARA EL APOYO Y LA GESTIÓN EMOCIONAL

“Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre
vuelve a brillar, entre las nubes’’. Khalil Gibran

“Sobre todo no le temas a los momentos difíciles, pues de ellos salen las mejores cosas” (Rita Levi-Montalcini_científica italiana).

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN IES ULIA FIDENTIA.MONTEMAYOR CÓRDOBA.ANTONIO J ARIZA

INDICE
0-¿Es necesario conocer las emociones?

1.- ¿Qué son las emociones?

2.- Nuestras emociones primarias.

2.1. Otras emociones.

3.- Los sentimientos y la gestión emocional.

4.- Cuando aparecen una emoción debemos: Ira-enfado, tristeza,alegría,miedo,ansiedad.

5.- ¿ Cómo podemos controlar las emociones?

6.- Técnicas de control emocional
6.1.Para el control de la ira-agresividad.
6.2.Técnicas de reestructuración cognitiva, razonamiento lógico.
6.3.Meditación y relajación

7.- Tres claves Me quedo en Casa.

8.- Bienestar emocional en tempos de coronavirus

9.- Convivencia en entornos digitales.

0-¿ES NECESARIO APRENDER A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES?

A LO LARGO DE NUESTRAS VIDAS PASAMOS POR DIFERENTES SITUACIONES Y EXPERIENCIAS. Con el confinamiento es normal pasar por cambios en nuestros estados emocionales: frustración,tristeza,ansiedad,ira, miedo...,a veces entramos en un amplio abanico de estados emocionales con subidas y bajadas, por ello es importante aceptar qué es lo que está sucediendo y normalizar tanto nuestras emociones cómo la de los demás.

A continuación vamos a iniciar un pequeño viaje emocional,que nos ayudará, a gestionar mejor nuestros comportamientos. Para ello se han recopilado diferentes recursos :
Las emociones y su relación con nuestros comportamientos.
Técnicas para el control emocional
Recursos y consejos muy prácticos para el confinamiento, con el vídeo tres claves para el confinamiento, guías para el bienestar emocional y convivencia en entornos digitales, tres vídeos muy interesantes, que no te debes perder.

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1. ¿ Qué son las emociones?

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Las emociones son reacciones cerebrales ante estímulos externos o internos. Son un síntoma de que estamos vivos, son temporales y nos empujan a la acción. Hay muchas, pero las cuatro básicas o primarias son ira, miedo, tristeza y alegría. De su mezcla se producen, como en el caso de los colores primarios, una gran diversidad de estados emocionales. 

Podemos reconocer a una persona triste independientemente de que hablemos su idioma o no. Simplemente con la comunicación no verbal podemos inferir cómo se siente.

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2.-NUESTRAS EMOCIONES PRIMARIAS

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A continuación, vemos un pequeño resumen sobre las emociones extraídos del libro El secreto del niño feliz, de Steve Biddulph.
La ira es un sentimiento de enfado muy grande y violento<<La ira es también conocida como ‘rabia’, ‘cólera’ o ‘furia’. La ira es velocísima: te domina y se va casi sin que te des cuenta. Por lo general, puede ayudarte a ti en situaciones que consideres muy injustas o que atentan contra tu bienestar>>
El miedo tiene un gran valor, nos mantiene alejados de los riesgos, nos hace actuar con más calma, nos obliga a detenernos, a pensar y evitar el peligro, incluso cuando nuestro cerebro consciente no ha advertido aún el menor signo de riesgo 

La tristeza nos ayuda a llorar las pérdidas, nos limpia del dolor que nos ocasiona la ausencia de algo o alguien importante. Los cambios químicos que tienen lugar cuando estamos tristes ayudan a nuestro cerebro a descargar la pena y el dolor, y de este modo nos preparamos para conectar de nuevo con la vida 

La alegría es lo que experimentamos cuando las necesidades anteriores se han cumplido 

 

2.1.OTRAS EMOCIONES

Ira, miedo y tristeza tienen un “duplicado” o “trampa” que se experimenta cuando se nos van de las manos estas emociones: 
La ira cuando es una trampa se llama rabieta ,frustración

La tristeza cuando es una trampa se llama mal humor, depresión. 

El miedo cuando es una trampa se llama timidez ,vergüenza

3.-LOS SENTIMIENTOS Y LA GESTIÓN EMOCIONAL

Los sentimientos son la conciencia de esas emociones, la suma de emoción y pensamiento y duran más tiempo. 

A los adolescentes no expresan de manera fácil y natural sus emociones, por ello en ocasiones tienes reacciones muy extremas. 

COMPRENDER LAS EMOCIONES (por qué las experimentamos, cómo se pueden expresar mejor y qué es lo que se debe evitar). Es lo que llamamos GESTIÓN EMOCIONAL. 

Ante esta situación de cuarentena o aislamiento preventivo es importante aceptar qué es lo que está sucediendo y normalizar las emociones.

Convivir no es una tarea fácil y menos en una situación como la actual,donde pasamos muchas horas en casa. Podemos pasar de estar enfadados, aburridos, tristes, preocupados...y a todos nos resulta muy complicado controlar lo que hacemos y decimos

4.-Cuando aparece una emoción debemos:

1º Saber reconocerla. ¿Qué tipo de emoción es?

2º Saber clasificarla en positiva o negativa.

3º Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con nuestro entorno. Reprimir la emoción nos perjudica, sobre todo si es negativa, porque puede hacer que esa emoción negativa dure más tiempo y prolongue nuestro malestar.

4º Si es negativa es el "aviso" de que tenemos que actuar para resolver la causa o el problema que la ha producido.

IRA-ENFADO

Me siento ENFADADO, ¿que puedo hacer?
¿Hasta qué punto estoy ENFADADO?

COSAS QUE ME HACEN SENTIR ENFADADO...

1.- Mi hermano/a me ha cogido el ordenador sin permiso . Cuando me lo ha devuelto, los archivos con las actividades de mates han desaparecido. Hemos empezado a discutir. ¡Le/a odio!, ¡lo/a mataría!

2.- ESTOY SIN PODER SALIR,ME GUSTARÍA ESTAR CON MIS AMIGOS.....todo esto me hace estar enfadado con el mundo..

3.- Estando haciendo un trabajo en grupo ,dos de mis compañeros no colaboran, he discutido.

4.- Mis padres no me comprenden sienpre me dicen lo que tengo que hacer, haz la cama, pon la mesa,ayuda a tu hermana,.... a veces me altero y le respondo mal, discutimos,......

5.- HAY UN MENSAJE POR LAS REDES SOCIALES DICIENDO MENTIRAS SOBRE MI.....