O alimentaţie sănătoasă

Fructele şi legumele proaspete dau toate vitaminele de care avem nevoie, aşa că este indicat să fie nelipsite din meniul de fiecare zi.

Pâinea, cerealele integrale, orezul, cartofii, pastele&nbsp;sunt de nelipsit din alimentaţia noastră zilnică.&nbsp;

Laptele şi produsele din lapte (branză, iaurt) sunt importante pentru sănătatea noastră şi este bine să le consumăm în mod regulat.&nbsp;

Grăsimile, dulciurile, untul, carnea grasă, biscuiţii, prăjiturile, ciocolata, zahărul, toate acestea se află in vârful piramidei pentru că trebuie sa fie&nbsp;consumate foarte rar.&nbsp;

Carnea de pui, peştele, carnea roşie şi ouăle&nbsp;trebuie consumate moderat, pentru o dietă echilibrată.

ALTE SFATURI PENTRU O ALIMENTAŢIE SĂNĂTOASĂ

- Spală-te pe mâini înainte de masă! - Respectă orele de masă! - Nu bea apă în timpul mesei! - Respectă ordinea felurilor de mâncare, mai întâi ciorba sau supa, apoi felul doi şi la sfârşit desertul! - Nu mânca dulciuri înainte de masă, acestea îţi vor reduce pofta de mâncare!

Sănătatea este cea mai de preţ avuţie!

Sunteţi la vârsta copilăriei, când trebuie să aveţi grijă să vă dezvoltaţi armonios. Pentru aceasta aveţi nevoie de o alimentaţie variată, care să includă toate grupele de alimente.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O alimentaţie sănătoasă trebuie să fie variată şi să includă toate grupele de alimente. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Piramida alimentară ne arată proporţia în care trebuie consumate aceste alimente. Trebuie să mâncăm mai puţin din unele şi mai mult din altele.

Este vârsta la care copilul începe să-şi formeze obiceiurile alimentare, iar în această perioada cei care au cea mai mare influenţă asupra lui sunt părinţii.&nbsp;

SFATURI PENTRU O ALIMENTAŢIE SĂNĂTOASĂ

Alimentele care nu fac niciun bine organismului sunt: - cartofii prăjiţi; - chips-urile; - băuturile carbogazoase; - bomboanele; - condimentele.

DIVERSITATEA ESTE IMPORTANTĂ

Produsele prezentate în piramidă asigură toate elementele nutritive indispensabile pentru dezvoltarea corespunzătoare şi pentru sănătatea copilului. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Este important ca alimentaţia de fiecare zi să fie diversificată, astfel, încât copilul să mănânce produse diferite în fiecare zi.

- Un copil trebuie să aibă trei mese principale (mic dejun, prânz şi cină) şi două gustări. - La masă trebuie să fie o atmosferă de linişte şi înţelegere. - Nu mânca alimente preparate prea mult, fierte sau prăjite cu orele! - Mănâncă cel mult trei-patru alimente la o masă! - Mănâncă alimente cât mai proaspete! - Mănâncă stând aşezat, niciodată în picioare! - Mestecă bine mâncarea!

Carnea şi produsele din carne au un conţinut mare de proteine, minerale şi vitamine. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Alege carnea slabă de pui, de vită sau peşte pregătită pe cât posibil fără a o prăji. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mezelurile, chiar dacă sunt gustoase, conţin multe grăsimi şi conservanţi, care nu sunt ideale pentru copii.

Grăsimile trebuie consumate cel mai puţin! &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Uleiurile, alunele seminţele, carnea grasă ar trebui consumate extrem de rar de copii. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mâncărurile prăjite trebuie să fie evitate.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Se recomandă ca cel puţin la două mese pe zi, copiii să consume carne.

Dulciurile trebuie consumate cu măsură! &nbsp; Zahărul, prăjiturile,&nbsp;ciocolata, îngheţata, napolitanele, jeleurile sau alte dulciuri pe care le iubiţi atât de mult nu trebuie să ţină locul meselor. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

De ce sunt aceste grupe alimentare atât de importante pentru sănătatea noastră?

CÂTE FRUCTE ŞI LEGUME TREBUIE SĂ MÂNCĂM?

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;În primul rând cerealele, alimentele de la baza pidamidei, sunt bogate în fibre. Fibrele sunt caracterizate în principal prin prezenţa glucidelor complexe cum ar fi amidonul, care este o sursă de energie.&nbsp;

Se recomandă: Minim 5 legume pe zi: un morcov, un ardei, legume rase, salată; Minim 5 fructe pe zi (eventual le puteţi face suc sau salată de fructe).

Cerealele furnizează energia de care avem nevoie pentru a ne îndeplini activităţile zilnice. Ştim cu toţii câtă energie consumăm noi, mai ales copiii!&nbsp;&nbsp;

Produsele lactate conţin calciu care este necesar pentru o bună dezvoltare a oaselor copiilor. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Cele mai sănătoase&nbsp;sunt: laptele, brânza de vaci, iaurtul, sana cu gust natural – cele cu fructe conţin aditivi şi au mai multe calorii.

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.