Pokonaj stres

Jak wykorzystać energie stresu krok po kroku?

3. Bądź uważny na siebie, wsłuchaj się w swoje ciało i ucz się rozpoznawać znaki, które Ci ono daje, gdy zaczynasz się stresować, np. napięcie mięśni, uczucie kłębienia&nbsp;w brzuchu, szum w uszach, trudności ze skupieniem się, fale gorąca, pulsowanie&nbsp;w skroniach a nawet ból głowy.&nbsp;

4. Obserwuj sytuacje i ustal, co wywołuje u Ciebie stres, np. towarzystwo konkretnych osób, poczucie zależności od innych, popełnienie błędu.&nbsp;

- Przywołaj korzyści płynące z zachowywania kontroli, czyli przypomnij sobie trudne dla Ciebie sytuacje, z których wyszedłeś spokojny i zadowolony.&nbsp; - Oddychaj pełną piersią, czyli oddychaj powoli i głęboko przez kilka minut, ponieważ oddychanie przeponowe uruchamia układ przywspółczulny, który pomaga Ci się wyciszyć.&nbsp; - Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, np. szybki spacer.&nbsp; - Ćwicz wyrażanie wdzięczności.&nbsp; - Skup się na teraźniejszości, unikaj rozpamiętywania przeszłości.&nbsp; - Pokochaj samego siebie - akceptuj siebie i bądź&nbsp;dla siebie życzliwy.&nbsp;

2. Zwierzęta&nbsp;– regularna opieka nad czworonogiem pomaga w budowaniu pozytywnego obrazu własnej osoby oraz sprzyja produkcji oksytocyny – hormonu miłości. Udowodniono, iż właściciele zwierząt domowych są odporniejsi na lęki i depresję.

3. Guma bez cukru&nbsp;– badania naukowców nie pozostawiają wątpliwości, codzienne żucie gumy bezcukrowej sprzyja nie tylko higienie jamy ustnej lecz również obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.

4. Joga&nbsp;– umiejętnie praktykowana pozwala nam oczyścić ciało i umysł. Daje uczucie odprężenia, wyciszenia, a także stabilizuje ciśnienie krwi.

5. Odpowiednia ilość snu&nbsp;– brak wypoczynku często skutkuje obniżeniem nastroju i osłabieniem organizmu. Pozwól sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia, dzięki niej zregenerujesz siły i przywrócisz równowagę swojemu organizmowi.

Parchment

1. Wstęp 2. Kilka prostych sposobów na stres 3. Jak oswoić stres 4. Jak wykorzystać energię stresu krok po kroku 5. Żywność w walce ze stresem

Pop art blue

Zasłoń okna, wyłącz telewizor. Połóż się na plecach, a pod głowę wsuń płaską poduszkę. Wyprostuj nogi, ręce odsuń od tułowia i lekko zegnij w łokciach (możesz oprzeć je na biodrach). Oddychaj powoli i głęboko, powtarzając w myślach: „Leżę spokojnie, oddycham wolno i równo”. Koncentruj się na częściach ciała, myśl o nich intensywnie, by odepchnąć ponure myśli. Po kilku minutach przeciągnij się, powoli usiądź i wróć do zajęć.

Paper stack border

Żywność w walce ze stresem

Brokuły, natka pietruszki, kiszonki, papryka, aronia i jagody obfitują w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem zwiększającym przyswajalność żelaza i przywracającym siłę. Pieczywo pełnoziarniste zawiera cenne witaminy z grupy B i sporą dawkę energii z węglowodanów złożonych, które nie powodują skoków poziomu cukru we krwi.

Pop art green

Do tego, by praktykować medytację, wystarczy chwila ciszy, odrobina cierpliwości i konsekwencja. Usiądź na podłodze w zacisznym miejscu, złącz ze sobą podeszwy stóp, dłonie ułóż na kolanach: prawą na prawym, lewą na lewym albo na krzyż. Oddychaj przez nos, spokojnie, powoli, wsłuchując się w swój oddech i zwracając szczególną uwagę na pełen wydech. Skoncentruj się na swoim ciele, rozluźniając w myślach każdą jego część i narząd. Kiedy już poczujesz spokój i odprężenie, wyobraź sobie, że w środku, od twojego pępka do gardła biegnie złota rurka, a w niej umieszczona jest mała piłeczka. Przy wdechu piłeczka posuwa się w górę, przy wydechu opada. Teraz przez jakiś czas (im dłużej, tym lepiej) koncentruj się tylko na swoim oddechu i tej wizualizacji. Ignoruj myśli pojawiające się w twoim umyśle, traktując je tak, jakby były przesuwającymi się po niebie obłokami.

2. Sprawdź czy dajesz sobie prawo do emocji, czy może je ukrywasz. Czy poniższe zdania wyrażają Twoje myśli?&nbsp; Nie mogę się złościć. Nie mogę pokazywać swoich słabości. Wstyd mi, że popełniłem błąd. Głupio mi, ze myślę inaczej niż reszta zespołu. Chętnie zostałbym w domu, ale co powiedzą inni…? Jeśli tak, przeformułuj je na:&nbsp; Mam prawo się złościć. Mam prawo płakać. Mam prawo popełniać błędy. Mam prawo nie zgadzać się z innymi. Mam prawo prosić o pomoc. Mam prawo do bycia samemu, gdy tego potrzebuję.

Rodzaj „środka uspokajającego” może stanowić żywność. Wiedząc co wpływa na&nbsp;nasze samopoczucie i&nbsp;poziom stresu (tryptofan, serotonina, dopamina, melatonina, kortyzol i&nbsp;endorfiny), możemy wspomóc się produktami spożywczymi, które mają znaczenie w&nbsp;powstawaniu neuroprzekaźników.

Kakao, pestki dyni, orzechy i kasze ułatwiają regenerację, przeciwdziałają stanom lękowym, poprawiają nastrój, koją układ nerwowy, wzmacniają odporność, poprawiają koncentrację i redukują rozdrażnienie.

Poradnik dla osób obciążonych stresem egzaminacyjnym

5. W sytuacjach dla Ciebie trudnych stosuj narzędzia pozwalające zminimalizować stres:&nbsp; - Wyjdź fizycznie z sytuacji, którą odczuwasz jako prowokującą trudne emocje, czyli np. zamiast konfrontować się z inną&nbsp;osobą, opuść pomieszczenie.&nbsp; - Wyjdź myślami z sytuacji, którą odczuwasz jako prowokującą trudne emocje, czyli np. gdy nie jest możliwe opuszczenie pomieszczenia, wyobraź sobie, że odchodzisz&nbsp;i przywołaj wówczas towarzyszące Ci uczucie ulgi i spokoju.&nbsp; - Bądź naturalny, czyli nie daj się spiąć, np. w sytuacji konfrontacji wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznej przestrzeni oddzielony od rozmówcy&nbsp;i z takiej perspektywy prowadź dialog.&nbsp;

Jak wykorzystać energię stresu krok po kroku?

1. Wejdź w siebie&nbsp;i poznaj swoje myśli. Sprawdź, czy Twoim życiem nie rządza przekonania, które wywołują w tobie trudne emocje, np.:&nbsp; Wszystko powinno układać się tak, jak sobie zaplanowałem. Ludzie to egoiści, nie rozumieją mnie. Nie mam wpływu na to, co się dzieje. Czemu znowu mnie to spotyka? Ja to mam pecha. Nigdy mi się nie uda.

Craft paper border

W umiarkowanych dawkach stres wpływa na nas pozytywnie – zwiększa sprawność, dodaje energii, motywuje do działania. Ale im więcej stresu doświadczamy i im dłużej on trwa, tym nie stajemy się wcale bardziej odporni na jego działanie. Wręcz przeciwnie – wysysa z nas energię, pozbawia radości, powoduje kłopoty ze zdrowiem. Przepracowanie i ciągły stres to wrogowie pamięci i koncentracji.

Dowiedz się jak oswoić stres i pokonaj go już dziś!

Pomidory i ziemniaki wpływają korzystnie na pracę serca, przeciwdziałają bólom głowy na tle nerwowym i działają uspokajająco. Ryby i owoce morza wpływają korzystnie na pracę układu nerwowego, redukują nadpobudliwość oraz chronią przed stanami depresyjnymi. Rośliny strączkowe chronią przed depresją i usprawniają pracę układu nerwowego. Marchew zawiera sporo beta karotenu zamienianego przez organizm w witaminę A redukującą zmęczenie i ogólne osłabienie.

Każdy z nas nie raz doświadczył skutków stresu. Niewielu jednak potrafi radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami. Oto 5 prostych sposobów, które pozwolą nam zrelaksować się i zapomnieć o codziennych problemach.

1. Gorzka czekolada&nbsp;– zjedzenie 40 gram czekolady dziennie to skuteczny sposób na zwalczanie hormonu stresu. Pamiętajmy jednak, by wybierać tę z dużą ilością naturalnego kakao.

Poradnik został opracowany przez nauczycieli Zespołu Szkół Nr 2 im. W. Korfantego w Jastrzębiu-Zdroju, panią Jadwigę Kulas oraz panią Emilię Antończyk

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.