I eat healthy... I grow up properly!

Paper stack border

ΣΥΝΤΑΓΗ&nbsp;ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑΤΑΣ ΥΛΙΚΑ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;300 γρ. Ανανάς ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;200 γρ. Πράσινο&nbsp;μήλο ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;150 γρ. μάγκο ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;200 γρ. Φράουλες ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;100 γρ. Αχλάδι ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;100 γρ. Αγγούρι ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;80 γρ. Φιστίκια κάσιους ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Δυόσμος φρέσκος για το γαρνίρισμα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Κόβουμε τα φρούτα και&nbsp;τα τοποθετούμε σε&nbsp;ένα μπολ. Μαρινάρουμε με κρύο σιρόπι&nbsp;για&nbsp;1-2 ώρες στο&nbsp;ψυγείο και σερβίρουμε μαζί με τα φιστίκια και φρέσκο δυόσμο. FRUIT SALAD RECIPE MATERIALS • 300 gr. Pineapple • 200 gr. Green apple • 150 gr. mango • 200 gr. Strawberries • 100 gr. Pear • 100 gr. Cucumber • 80 gr. Cashew nuts • Mint fresh for garnish IMPLEMENTATION Cut the fruit and place it in a bowl. Marinate with cold syrup for 1-2 hours in the refrigerator and serve with peanuts and fresh mint.

Ομάδες&nbsp;Τροφίμων Το ήξερες ότι&nbsp;τα&nbsp;τρόφιμα μπορούν να&nbsp;χωριστούν σε&nbsp;ομάδες με&nbsp;βάση το ότι περιέχουν αντίστοιχες ποσότητες από κάποια θρεπτικά συστατικά; Οι&nbsp;ομάδες τροφίμων είναι οι&nbsp;εξής: ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ΦΡΟΥΤΑ- ΛΑΧΑΝΙΚΑ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ-ΟΣΠΡΙΑ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ΚΡΕΑΣ- ΨΑΡΙ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ΛΙΠΗ-ΕΛΑΙΑ Food groups Did you know that foods can be divided into groups based on the fact that they contain corresponding amounts of certain nutrients? The food groups are as follows: •FRUITS VEGETABLES • CEREALS-LEGUMES • MILK • MEAT- FISH • FAT-OILS

ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για&nbsp;να&nbsp;έχουμε ένα υγιές και όμορφο σώμα.Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τις&nbsp;φτιάξει γι’αυτό πρέπει να τις παίρνουμε από&nbsp;τα&nbsp;φαγητά. Η βιταμίνη Α&nbsp;, την παίρνουμε από τα καρότα, τα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια. Η βιταμίνη Β , την παίρνουμε από τις μπανάνες,το μαύρο ψωμί, τα φασόλια. Η βιταμίνη C ,την παίρνουμε από τα πορτοκάλια, τα λεμόνια,τις φλούδες των φρούτων. Η βιταμίνη D&nbsp;, την παίρνουμε από τον κρόκο του αυγού,τα γαλακτομικά , τα ψάρια. Η βιταμίνη Ε , την παίρνουμε από το κρέας,το&nbsp;σταφύλι,τα καρύδια,τα δημητριακά. Η βιταμίνη&nbsp;Κ , την παίρνουμε από το συκώτι,το κουνουπίδι,&nbsp;τις ντομάτες. THE VITAMINS Vitamins are necessary to have a healthy and beautiful body. Our body can not make them, so we must take them from food. Vitamin A is obtained from carrots, green vegetables, fish. Vitamin B, we get it from bananas, brown bread, beans. Vitamin C is obtained from oranges, lemons, fruit peels. Vitamin D is obtained from egg yolk, dairy products, fish. Vitamin E is obtained from meat, grapes, nuts, cereals. Vitamin K, we get it from the liver, cauliflower, tomatoes.

ΥΓΙΕΙΝΕΣ - ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ&nbsp;ΤΡΟΦΕΣ HEALTHY - UNHEALTHY FOODS

Πορτοκάλι Orange Φακή Lentil Σαλμαδάκια Sarmadakia Ροδάκινο Peach Τυρί Cheese Ψάρια Fishes Ελιές Olives

Λουκάνικα Sausages Πίτσα Pizza Παγωτό Ice cream Τηγανιτές πατάτες Fried potatoes Αναψυκτικά Soft drinks Σοκολάτα Chocolate Γλυκά Sweet

ΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ&nbsp;ΤΟ&nbsp;ΚΑΘΕ&nbsp;ΦΡΟΥΤΟ ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Η μπανάνα δίνει ενέργεια. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Το καρπούζι βοηθά στους παλμούς της καρδιάς. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Τα κεράσια στο νευρικό σύστημα. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Τα σταφύλια&nbsp;στα αιμοφόρα αγγεία. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Τα&nbsp;ροδάκινα είναι πλούσια σε σίδηρο και κάλιο. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Τα πορτοκάλια βοηθάνε την επιδερμίδα και την όραση. WHAT EVERY FRUIT OFFERS US • Banana gives energy. • Watermelon helps the heart beat. • Cherries in the nervous system. • The grapes in the blood vessels. Peaches are rich in iron and potassium. • Oranges help the skin and eyesight.

ΤΟ ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ&nbsp;ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στις σαλάτες λέμε ΝΑΙ Στο ψωμάκι λέμε ΝΑΙ Στα ψαράκια λέμε ΝΑΙ Στα μαρούλια λέμε ΝΑΙ Και&nbsp;στα μακαρόνια λέμε ΝΑΙ. ΟΧΙ&nbsp;λέμε στο λίπος ΟΧΙ και στα αλλαντικά ΟΧΙ στα&nbsp;πατατάκια ΟΧΙ και στα γλυκά. THE SONG OF HEALTHY DIET In salads we say YES We say YES to bread We say YES to fish On lettuces we say YES And in spaghetti we say YES. We say NO to fat NO to cold cuts NO to potato chips NO to sweets.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ – ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Υπάρχουν διατροφικές συνήθειες οι οποίες παραμένουν σταθερές μέσα στην πορεία των δεκαετιών σε ότι&nbsp;αφορά τη&nbsp;δράση&nbsp;τους υπέρ &nbsp;της στοματικής&nbsp;υγείας. Έτσι π.χ. η αποφυγή του καπνίσματος καθώς και ο περιορισμός των γλυκών κάνουν καλό τόσο στη στοματική υγεία όσο και&nbsp;στην γενικότερη υγεία του οργανισμού. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Τα γαλακτομικά προΪόντα επίσης αποτελούν ένα&nbsp;σοβαρό διατροφικό παράγοντα υπέρ της υγείας του&nbsp;σώματος και του στόματος.Το&nbsp;ασβέστιο που περιέχουν είναι&nbsp;απαραίτητο τόσο για την ανάπτυξη των οστών από νεαρές ηλικίες όσο και για τη στήριξη των δοντιών και τα ίδια τα δόντια. NUTRITION - ORAL HEALTH There are eating habits that remain constant over the decades in terms of their action in favor of oral health. Thus e.g. The avoidance of smoking as well as the restriction of sweets are good for both oral health and the general health of the organism. Dairy products are also a serious nutritional factor in favor of body and oral health. The calcium they contain is essential both for the growth of bones from a young age and for the support of the teeth and the teeth themselves.

ΔΕΚΑ&nbsp;ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ&nbsp;ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1.Πρέπει να τρώμε κάθε μέρα πρωινό. 2.Δεν πρέπει να&nbsp;τρώμε πολλά γλυκά. 3. Πρέπει να&nbsp;πίνουμε αρκετό νερό . 4.Το βράδυ δεν πρέπει&nbsp;να τρώμε αργά. 5.Πρέπει να&nbsp;τρώμε από όλες τις τροφές. 6. Δεν πρέπει να τρώμε πολλές τσίχλες και ζαχαρωτά. 7.Πρέπει να τρώμε συχνά&nbsp;φρούτα και λαχανικά. 8.Όχι στα&nbsp;γαριδάκια και στα έτοιμα&nbsp;φαγητά. 9. Πρέπει να πίνουμε φυσικούς χυμούς. 10.Πρέπει να&nbsp;γυμναζόμαστε συχνά.&nbsp; TEN NUTRITION TIPS 1. We must eat breakfast every day. 2. We should not eat a lot of sweets. 3. We need to drink enough water. 4. At night we should not eat late. 5. We must eat all foods. 6. We should not eat a lot of chewing gum and sweets. 7. We should eat fruits and vegetables often. 8. No to healthy snacks and junk food. 9. We must drink natural juices. 10. We need to exercise often.

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ HYGIENE NUTRITION PYRAMID

Η διατροφική πυραμίδα βοηθά με απλό και εύκολο τρόπο, ώστε να γίνουν κατανοητές οι σωστές διατροφικές πρακτικές , που πρέπει να ακολουθούνται&nbsp;από τον γενικό πληθυσμό , για καλή υγεία και μακροβιότητα. The food pyramid helps in a simple and easy way, in order to understand the right eating practices, which must be followed by the general population, for good health and longevity.

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ &nbsp;&nbsp;&nbsp;Είναι ευρέως γνωστό ότι η ένταξη συστηματικής φυσικής δραστηριότητας σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής είναι ο ιδανικός συνδυασμός για&nbsp;την επίτευξη και&nbsp;τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους σώματος. &nbsp;&nbsp;&nbsp;Η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο συνδυασμός της με μια ισορροπημένη διατροφή έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μακροζωία.&nbsp; PHYSICAL EXERCISE - NUTRITION It is well known that incorporating systematic physical activity into a balanced diet is the ideal combination for achieving and maintaining a normal body weight. Regular physical activity and its combination with a balanced diet has been shown to contribute to longevity.

Name

Safari may block some audio or video from playing automatically and ‘read to me’ will skip these. You can configure this in Safari’s preferences.