I eat healthy... I grow up properly!

Ομάδες Τροφίμων
Το ήξερες ότι τα τρόφιμα μπορούν να χωριστούν σε ομάδες με βάση το ότι περιέχουν αντίστοιχες ποσότητες από κάποια θρεπτικά συστατικά;
Οι ομάδες τροφίμων είναι οι εξής:
·        ΦΡΟΥΤΑ- ΛΑΧΑΝΙΚΑ
·        ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ-ΟΣΠΡΙΑ
·        ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ
·        ΚΡΕΑΣ- ΨΑΡΙ
·        ΛΙΠΗ-ΕΛΑΙΑ

Food groups
Did you know that foods can be divided into groups based on the fact that they contain corresponding amounts of certain nutrients?
The food groups are as follows:
•FRUITS VEGETABLES
• CEREALS-LEGUMES
• MILK
• MEAT- FISH
• FAT-OILS

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

HYGIENE NUTRITION PYRAMID

Η διατροφική πυραμίδα βοηθά με απλό και εύκολο τρόπο, ώστε να γίνουν κατανοητές οι σωστές διατροφικές πρακτικές , που πρέπει να ακολουθούνται από τον γενικό πληθυσμό , για καλή υγεία και μακροβιότητα.

The food pyramid helps in a simple and easy way, in order to understand the right eating practices, which must be followed by the general population, for good health and longevity.

ΥΓΙΕΙΝΕΣ - ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
HEALTHY - UNHEALTHY FOODS

Υγιεινά healthy

Ανθυγιεινά unhealthy

Πορτοκάλι Orange
Φακή Lentil
Σαλμαδάκια Sarmadakia
Ροδάκινο Peach
Τυρί Cheese
Ψάρια Fishes
Ελιές Olives

Λουκάνικα Sausages
Πίτσα Pizza
Παγωτό Ice cream
Τηγανιτές πατάτες Fried potatoes
Αναψυκτικά Soft drinks
Σοκολάτα Chocolate
Γλυκά Sweet

ΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟ ΚΑΘΕ ΦΡΟΥΤΟ
·        Η μπανάνα δίνει ενέργεια.
·        Το καρπούζι βοηθά στους παλμούς της καρδιάς.
·        Τα κεράσια στο νευρικό σύστημα.
·        Τα σταφύλια στα αιμοφόρα αγγεία.
·        Τα ροδάκινα είναι πλούσια σε σίδηρο και κάλιο.
·        Τα πορτοκάλια βοηθάνε την επιδερμίδα και την όραση.

WHAT EVERY FRUIT OFFERS US
• Banana gives energy.
• Watermelon helps the heart beat.
• Cherries in the nervous system.
• The grapes in the blood vessels.
Peaches are rich in iron and potassium.
• Oranges help the skin and eyesight.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑΤΑΣ
ΥΛΙΚΑ
·        300 γρ. Ανανάς
·        200 γρ. Πράσινο μήλο
·        150 γρ. μάγκο
·        200 γρ. Φράουλες
·        100 γρ. Αχλάδι
·        100 γρ. Αγγούρι
·        80 γρ. Φιστίκια κάσιους
·        Δυόσμος φρέσκος για το γαρνίρισμα
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Κόβουμε τα φρούτα και τα τοποθετούμε σε ένα μπολ. Μαρινάρουμε με κρύο σιρόπι για 1-2 ώρες στο ψυγείο και σερβίρουμε μαζί με τα φιστίκια και φρέσκο δυόσμο.

FRUIT SALAD RECIPE
MATERIALS
• 300 gr. Pineapple
• 200 gr. Green apple
• 150 gr. mango
• 200 gr. Strawberries
• 100 gr. Pear
• 100 gr. Cucumber
• 80 gr. Cashew nuts
• Mint fresh for garnish
IMPLEMENTATION
Cut the fruit and place it in a bowl. Marinate with cold syrup for 1-2 hours in the refrigerator and serve with peanuts and fresh mint.